Παρασκευή, 12 Αυγούστου, 2022
e-enimerosi
  • Αρχική
    Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

    Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

    Αγγλία: Οι πλήρως εμβολιασμένοι αντιπροσωπεύουν το 1,2% των θανάτων της Covid-19

    Έρχεται το νέο εμβόλιο κατά του κορωνοϊού.

    Τσουκνίδα: Μια νέα καλλιέργεια και μια νέα πηγή εναλλακτικής ίνας.

    Τσουκνίδα: Μια νέα καλλιέργεια και μια νέα πηγή εναλλακτικής ίνας.

    Συναγερμός! Σέρβοι παραστρατιωτικοί γάζωσαν σκάφος Κοσοβάρων στρατο-χωροφυλάκων σε λίμνη στα σύνορα.

    Συναγερμός! Σέρβοι παραστρατιωτικοί γάζωσαν σκάφος Κοσοβάρων στρατο-χωροφυλάκων σε λίμνη στα σύνορα.

    Γερμανία: Απρόσμενη πτώση της ανεργίας τον Ιανουάριο

    Γερμανία: Μέτρα κορωνοϊού για το φθινόπωρο(?)

    Το Βρετανικό Μουσείο θα εξετάσει πώς απέκτησε (και) τα Γλυπτά του Παρθενώνα

    Οι αναγνώστες της βρετανικής Sunday Times λένε «ναι» στην επιστροφή των Γλυπτών του Παρθενώνα.

    73 Χρόνια από την νίκη του Ελληνικού λαού σε Γράμμο και Βίτσι.

    73 Χρόνια από την νίκη του Ελληνικού λαού σε Γράμμο και Βίτσι.

    Σε πύρινο κλοιό Άνω Γλυφάδα και Πανόραμα, νέα φωτιά στον Υμηττό: Προληπτικά, δύο πολίτες και πυροσβέστης στο νοσοκομείο (video)

    Δασικές πυρκαγιές: Οι επιπτώσεις στην υγεία από τον καπνό.

    Παλαιστίνιοι μαχητές εκτόξευσαν περισσότερους από 100 ρουκέτες κατά του Ισραήλ.

    Παλαιστίνιοι μαχητές εκτόξευσαν περισσότερους από 100 ρουκέτες κατά του Ισραήλ.

  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • περιβάλλον
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
  • Live Radio
    • Doradio.gr
    • Ellinadiko.eu
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
  • Αρχική
    Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

    Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

    Αγγλία: Οι πλήρως εμβολιασμένοι αντιπροσωπεύουν το 1,2% των θανάτων της Covid-19

    Έρχεται το νέο εμβόλιο κατά του κορωνοϊού.

    Τσουκνίδα: Μια νέα καλλιέργεια και μια νέα πηγή εναλλακτικής ίνας.

    Τσουκνίδα: Μια νέα καλλιέργεια και μια νέα πηγή εναλλακτικής ίνας.

    Συναγερμός! Σέρβοι παραστρατιωτικοί γάζωσαν σκάφος Κοσοβάρων στρατο-χωροφυλάκων σε λίμνη στα σύνορα.

    Συναγερμός! Σέρβοι παραστρατιωτικοί γάζωσαν σκάφος Κοσοβάρων στρατο-χωροφυλάκων σε λίμνη στα σύνορα.

    Γερμανία: Απρόσμενη πτώση της ανεργίας τον Ιανουάριο

    Γερμανία: Μέτρα κορωνοϊού για το φθινόπωρο(?)

    Το Βρετανικό Μουσείο θα εξετάσει πώς απέκτησε (και) τα Γλυπτά του Παρθενώνα

    Οι αναγνώστες της βρετανικής Sunday Times λένε «ναι» στην επιστροφή των Γλυπτών του Παρθενώνα.

    73 Χρόνια από την νίκη του Ελληνικού λαού σε Γράμμο και Βίτσι.

    73 Χρόνια από την νίκη του Ελληνικού λαού σε Γράμμο και Βίτσι.

    Σε πύρινο κλοιό Άνω Γλυφάδα και Πανόραμα, νέα φωτιά στον Υμηττό: Προληπτικά, δύο πολίτες και πυροσβέστης στο νοσοκομείο (video)

    Δασικές πυρκαγιές: Οι επιπτώσεις στην υγεία από τον καπνό.

    Παλαιστίνιοι μαχητές εκτόξευσαν περισσότερους από 100 ρουκέτες κατά του Ισραήλ.

    Παλαιστίνιοι μαχητές εκτόξευσαν περισσότερους από 100 ρουκέτες κατά του Ισραήλ.

  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • περιβάλλον
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
  • Live Radio
    • Doradio.gr
    • Ellinadiko.eu
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
e-enimerosi
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
Αρχικη Διατροφή υγεία

Μένουμε σπίτι και κάνουμε γυμναστική με μια πετσέτα

Απο e-enimerosi
Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 12:37
Απο Διατροφή υγεία
0
Μένουμε σπίτι και κάνουμε γυμναστική με μια πετσέτα
1
SHARES
4
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Κι όμως υπάρχουν τρόποι για να κρατηθούμε σε φόρμα ακόμα και σε περίοδο κορονοϊού. Η γυμναστική στο σπίτι ακόμα και με τη χρήση μίας πετσέτας είναι μία ενδιαφέρουσα πρόκληση και ίσως το αντίδοτο στο σύνθημα «μένουμε στο σπίτι»

Όπως εξηγεί καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Πηνελόπη Τουρτούρα είναι σημαντικά και γνωστά τα οφέλη της άσκησης τόσο στην φυσική μας κατάσταση όσο και στην υγεία μας. Σύμφωνα με την κ. Τουρτούρα εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει η γυμναστική και στην ψυχολογία μας. Ωστόσο κατά την ίδια μπορεί ο νέος κορονοιός να μας κρατάει μέσα και ενδεχομένως μακριά από το αγαπημένο μας γυμναστήριο, ωστόσο η άσκηση μπορεί να μας κρατήσει συντροφιά και παρέα μέσα στην ημέρα ακόμα και από το σπίτι.

Το μόνο που απαιτείται σύμφωνα με τη γυμνάστρια είναι για την εκτέλεση των απλών αυτών ασκήσεων που μπορούμε να κάνουμε όλοι μας με το βάρος του σώματος απλώς μια πετσέτα αλλά και η διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Στόχος των οκτώ ασκήσεων που παρουσιάζει η κ. Τουρτούρα είναι η ενδυνάμωση σε συνδυασμό με την σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η ενίσχυση και η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης.

1) Καθίσματα-Squat (3 σετ από 15 επαναλήψεις)

kathismata.nea_.jpg
Κρατήστε τα πέλματα σας ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης σας. Λυγίστε τα γόνατα σας στέλνοντας το βάρος της λεκάνης προς τα πίσω. Για να σηκωθείτε δώστε ώθηση από τα πέλματα με έμφαση στις πτέρνες.  Κατά την εκτέλεση της άσκησης διατηρήστε την πλάτη ίσια και τον κορμό σας ενεργοποιημένο.

2) Προβολές-Lunges (3 σετ σε κάθε πόδι από 15 επαναλήψεις)

proboles_2.jpg

Τοποθετήστε το πίσω πόδι σε μια καρέκλα ή πάνω στον καναπέ. Εναλλακτικά μπορείτε να διατηρήσετε το πίσω πόδι στο έδαφος με την πίσω πτέρνα στον αέρα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης λυγίστε και τα δύο γόνατα κατεβαίνοντας κάθετα προς το έδαφος.

3) Σανίδα-Plank (3 σετ από 15 δευτερόλεπτα)

sanida_3.jpg

Τοποθετήστε τα χέρια σας ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων σας. Κρατήστε την λεκάνη στην ευθεία με την πλάτης σας, διατηρώντας του γλουτούς  και τον κορμό σας καλά ενεργοποιημένους. Κατά την εκτέλεση της άσκησης ελέγξτε ότι διατηρείται τον αυχένα στην προέκταση της σπονδυλικής σας στήλης και  οι ωμοπλάτες σας να παραμένουν ανοιχτές ώστε να μην έχουμε την αίσθηση πως “βουλιάζουν” .

4) Άρσεις λεκάνης-Bridge (3 σετ από 20 επαναλήψεις)

arseis_lekanis_4.jpg

Καθίστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα), τοποθετήστε τα πέλματα πάνω σε μια καρέκλα ή στον καναπέ, και κρατήστε τα ανοιχτά όσο το άνοιγμα της λεκάνης. Εναλλακτικά μπορείτε να τοποθετήσετε τα πέλματα στο έδαφος. Στην συνέχεια ξεκινήστε να ανεβάζετε την λεκάνη, ευθυγραμμίζοντάς την νοητά με τα γόνατα, τους μηρούς  και τους ώμους σας. Κρατήστε έναν αργό ρυθμό στο ανέβασμα αλλά και στο κατέβασμα.

5) Βυθίσεις τρικεφάλου ( 3 σετ απο 10 επαναλήψεις)

bythiseis_trikefaloy_5.jpg

Με μέτωπο στην αντίθετη μεριά της καρέκλας τοποθετήστε τα χέρια σας  στην άκρη της, ανοιχτά  όσο το άνοιγμα των ώμων σας. Διατηρήστε την ευθυγράμμιση λεκάνης-ώμου  και βυθίστε το σώμα κάθετα προς το έδαφος. Με ώθηση προερχόμενη από το κέντρο της παλάμης, ανεβάστε το σώμα σας τεντώνοντας τους αγκώνες σας.

6) Κοιλιακούς-Crunches (3 σετ από 15 επαναλήψεις)

koiliakoi_6.jpg

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση και κρατήστε την πετσέτα από τις άκρες της. Αρχικά κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προς το ταβάνι, στην ευθεία του ώμου, μπροστά από το στήθος. Διατηρείτε τα χέρια τεντωμένα καθ όλη  τη διάρκεια της κίνησης.  Με εκπνοή ανεβάστε τον κορμό μέχρι η πετσέτα να ακουμπήσει τους μηρούς σας διατηρώντας τους ώμους και τον αυχένα χαλαρούς.  Με εισπνοή επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση.  Εναλλακτικά, κρατήστε τον κοσμό σταθερά ψηλά, πιέστε τα γόνατα προς το στήθος και ταυτόχρονα κρατήστε αντίσταση με την πετσέτα.

7) Ραχιαίοι-Back extensions (3 σετ από 15 επαναλήψεις)

rahiaioi_7.jpg
Απλώστε την πετσέτα στο έδαφος και ξαπλώστε σε πρηνή κατάκλιση (μπρούμυτα). Τοποθετήστε τα χέρια στην πετσέτα τεντωμένα με απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων. Ανεβάστε τον κορμό και τα πόδια σας αφήνοντας τα χέρια να “γλιστρήσουν” στο έδαφος με την βοήθεια της πετσέτας. Δώστε έμφαση  στο μάκρος και όχι στο ύψος στοχεύοντας στην επιμήκυνση του σώματος σας.

8) Διάταση οπίσθιων μηριαίων-Stretching (Ισομετρικά για 15 δευτερόλεπτα)

diatasi_opisthioy_miriaioy_8.jpg

Τοποθετείστε το σώμα σας σε ύπτια θέση (ανάσκελα). Περάστε την πετσέτα κάτω από το πέλμα και τεντώστε το πόδι σας κάθετα στον αέρα. Τραβώντας την πετσέτα, κρατήστε το πόδι όσο πιο κοντά στον κορμό σάς αφήνει το σώμα σας. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και στο άλλο πόδι.

πηγή

Προηγούμενη ανάρτηση

23 ερωτήσεις και απαντήσεις για τα τεστ για τον κορονοϊό από το Παστέρ

Επόμενη δημοσίευση

Covid-19: Οι 100 μέρες που άλλαξαν τον κόσμο

Σχετικές αναρτήσεις

Τροφές που απομακρύνουν τις τοξίνες από το αίμα (εικόνες)
Διατροφή υγεία

Τροφές που απομακρύνουν τις τοξίνες από το αίμα (εικόνες)

Τετάρτη, 10 Αυγούστου 2022, 13:05
Θρεπτικές μπάρες δημητριακών με τρία υλικά – Το τέλειο σνακ για το σχολείο
Διατροφή υγεία

Θρεπτικές μπάρες δημητριακών με τρία υλικά – Το τέλειο σνακ για το σχολείο

Δευτέρα, 8 Αυγούστου 2022, 12:06
Φυτικές ίνες: Τα οφέλη για την υγεία από την επαρκή πρόσληψη (εικόνες)
Διατροφή υγεία

Διαβήτης: Ανακαλύφθηκε ο μηχανισμός αναγέννησης της ινσουλίνης στα βλαστοκύτταρα του παγκρέατος.

Δευτέρα, 8 Αυγούστου 2022, 10:45
Με αυτό το ρόφημα θα αποκτήσετε επίπεδο στομάχι (vid)
Διατροφή υγεία

Με αυτό το ρόφημα θα αποκτήσετε επίπεδο στομάχι (vid)

Κυριακή, 7 Αυγούστου 2022, 18:13
Ώριμες ή άγουρες μπανάνες: Σε τι διαφέρουν και τι ρόλο παίζουν στο αδυνάτισμα
Διατροφή υγεία

Ώριμες ή άγουρες μπανάνες: Σε τι διαφέρουν και τι ρόλο παίζουν στο αδυνάτισμα

Σάββατο, 6 Αυγούστου 2022, 16:31
Τα παιδιά με μεγαλύτερους γονείς έχουν λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς
Διατροφή υγεία

Τα παιδιά με μεγαλύτερους γονείς έχουν λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς

Παρασκευή, 5 Αυγούστου 2022, 16:44
ΦΟΡΤΩΣΗ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ
Επόμενη δημοσίευση
Covid-19: Οι 100 μέρες που άλλαξαν τον κόσμο

Covid-19: Οι 100 μέρες που άλλαξαν τον κόσμο

GreekEnglishGermanItalianRomanianFrenchDutchPortugueseSpanishRussianSerbianArmenianBulgarianCroatianCzechDanishHungarianPolishSlovakSlovenianSwedishUkrainian

Ακολουθήστε μας

  • 2.8k Fans
  • Ειδήσεις
  • Σχόλια
  • Πρόσφατα
Σεισμός στις ΗΠΑ! Ο Φάουτσι χρηματοδοτούσε την Ουχάν!

Σεισμός στις ΗΠΑ! Ο Φάουτσι χρηματοδοτούσε την Ουχάν!

Τρίτη, 14 Σεπτεμβρίου 2021, 18:03
ΥΠΑ: Παράταση ΝΟΤΑΜ έως τις 25 Ιανουαρίου

Μετά από κριτική των Βρυξελλών: Η Ελλάδα χαλαρώνει τα μέτρα για τους ταξιδιώτες

Παρασκευή, 17 Δεκεμβρίου 2021, 17:08
Η τραγική ιστορία του Ελληνα στη Γερμανία που προκαλεί οργή και θυμό.

Ανακοίνωση του Υπουργείου Εξωτερικών για τον άτυχο Έλληνα Διονύση Αγγελάκο που βρέθηκε νεκρός τον Φεβρουάριο του 2019 στην πόλη Darmstadt στην Γερμανία

Κυριακή, 21 Μαρτίου 2021, 0:51
Τι έγινε μετά την πτώση της Τροίας; Αυτά που δεν μάθαμε ποτέ.

Τι έγινε μετά την πτώση της Τροίας; Αυτά που δεν μάθαμε ποτέ.

Δευτέρα, 29 Νοεμβρίου 2021, 17:39
Άγιοι Φώτιος και Ανίκητος

Άγιοι Φώτιος και Ανίκητος

0
Μια μεγάλη ακαδημαϊκή πρόκληση η ίδρυση Τμήματος Ψυχολογίας στη Φλώρινα

Μια μεγάλη ακαδημαϊκή πρόκληση η ίδρυση Τμήματος Ψυχολογίας στη Φλώρινα

0
Μιχάλης Ζαμπίδης: Τεράστια νίκη με ένα χέρι για τον “Iron Mike”

Μιχάλης Ζαμπίδης: Τεράστια νίκη με ένα χέρι για τον “Iron Mike”

0
Γκ. Παπαδάκη Και Γκ. Σιζερόν, Παγκόσμιοι Πρωταθλητές Στο Καλλιτεχνικό Πατινάζ Για Τέταρτη Φορά

Γκ. Παπαδάκη Και Γκ. Σιζερόν, Παγκόσμιοι Πρωταθλητές Στο Καλλιτεχνικό Πατινάζ Για Τέταρτη Φορά

0
Άγιοι Φώτιος και Ανίκητος

Άγιοι Φώτιος και Ανίκητος

Παρασκευή, 12 Αυγούστου 2022, 7:42
Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

Πέμπτη, 11 Αυγούστου 2022, 12:23
Μακαρονάδα με κεφτεδάκια

Μακαρονάδα με κεφτεδάκια

Πέμπτη, 11 Αυγούστου 2022, 11:41
Αλλάζει η εικόνα των ακινήτων με τον ουρανοξύστη του Ελληνικού.

Αλλάζει η εικόνα των ακινήτων με τον ουρανοξύστη του Ελληνικού.

Πέμπτη, 11 Αυγούστου 2022, 9:52

Τελευταία νέα

Άγιοι Φώτιος και Ανίκητος

Άγιοι Φώτιος και Ανίκητος

Παρασκευή, 12 Αυγούστου 2022, 7:42
Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

Πέμπτη, 11 Αυγούστου 2022, 12:23
Μακαρονάδα με κεφτεδάκια

Μακαρονάδα με κεφτεδάκια

Πέμπτη, 11 Αυγούστου 2022, 11:41
Αλλάζει η εικόνα των ακινήτων με τον ουρανοξύστη του Ελληνικού.

Αλλάζει η εικόνα των ακινήτων με τον ουρανοξύστη του Ελληνικού.

Πέμπτη, 11 Αυγούστου 2022, 9:52
e-enimerosi

Ειδήσεις τώρα από την Ελλάδα και όλο τον κόσμο. Έκτακτη επικαιρότητα, τελευταία νέα, Πολιτική, Οικονομία, Ελλάδα, Κόσμος, Τεχνολογία Ενημερωθείτε τώρα

Ακολουθήστε μας

Χάρτης Ιστότοπου

  • Αθλητισμός
  • Άμυνα
  • Άρθρα Ρεπορτάζ
  • Διασπορά
  • Διατροφή υγεία
  • Εθνικά Θέματα
  • Ειδήσεις και Νέα
  • Εκκλησία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Ιατρική Βιολογία
  • Ιστορία Πολιτισμός
  • Κοινωνία Κόσμος
  • περιβάλλον
  • Πολιτική οικονομία
  • Συνταγές
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Το ρητό της εβδομάδας
  • Χωρίς κατηγορία
  • Ψυχολογία

Διαβάστε επίσης

Άγιοι Φώτιος και Ανίκητος

Άγιοι Φώτιος και Ανίκητος

Παρασκευή, 12 Αυγούστου 2022, 7:42
Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

Σπάνιο πλοίο 400 ετών που βρέθηκε σε γερμανικό ποτάμι είναι μια εκπληκτικά διατηρημένη «χρονοκάψουλα»

Πέμπτη, 11 Αυγούστου 2022, 12:23
  • Doradio.gr
  • Ellinadiko.eu
  • Αρχική
  • Επικοινωνία
  • Πολιτική Απορρήτου

© 2020 Www.e-enimerosi.com

Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
  • Αρχική
  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • περιβάλλον
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
  • Live Radio
    • Doradio.gr
    • Ellinadiko.eu

© 2020 Www.e-enimerosi.com

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο, δίνετε τη συγκατάθεσή σας για χρήση cookies.