Τρίτη, 17 Μαΐου, 2022
e-enimerosi
  • Αρχική
    Τουρισμός: Ζεσταίνεται η γερμανική αγορά

    Δεύτερη παγκοσμίως η Ελλάδα σε Γαλάζιες Σημαίες -Σε ποιον νομό υπάρχουν οι περισσότερες.

    Γερμανία: Απρόσμενη πτώση της ανεργίας τον Ιανουάριο

    Γερμανία: Αρχίζουν περικοπές στον δημόσιο φωτισμό.

    Παράταση NOTAM: Τι ισχύει για πτήσεις εξωτερικού. Νέες οδηγίες για αεροπορικά ταξίδια στα νησιά

    Κατάργηση της μάσκας στα αεροπλάνα από σήμερα.

    Τουρισμός: Ζεσταίνεται η γερμανική αγορά

    Β. Κικίλιας: Αυξάνονται οι αεροπορικές θέσεις των μεγάλων εταιρειών προς στην Ελλάδα.

    Γερμανία: Έτσι θα φορολογείται το Bitcoin στο μέλλον.

    Γερμανία: Έτσι θα φορολογείται το Bitcoin στο μέλλον.

    Γερμανία: (Baerbock) Είναι «όλα έτοιμα», ώστε να ενταχθούν γρήγορα Φινλανδία και Σουηδία στο ΝΑΤΟ

    Γερμανία: (Baerbock) Είναι «όλα έτοιμα», ώστε να ενταχθούν γρήγορα Φινλανδία και Σουηδία στο ΝΑΤΟ

    Τι λέει ο Ευθύμης Λέκκας για τους σεισμούς σε Κρήτη, Κάσο, Καστελλόριζο.

    Ιωάννινα: Δύο σεισμοί με διαφορά ενός λεπτού.

    Τι λέει ο Ευθύμης Λέκκας για τους σεισμούς σε Κρήτη, Κάσο, Καστελλόριζο.

    Σεισμός τώρα στην Κρήτη!!!

    ΑΠΘ: Άγνωστοι κατέστρεψαν με βαριοπούλες τον χώρο που γίνεται η βιβλιοθήκη.

    ΑΠΘ: Άγνωστοι κατέστρεψαν με βαριοπούλες τον χώρο που γίνεται η βιβλιοθήκη.

  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • περιβάλλον
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
  • Live Radio
    • Doradio.gr
    • Ellinadiko.eu
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
  • Αρχική
    Τουρισμός: Ζεσταίνεται η γερμανική αγορά

    Δεύτερη παγκοσμίως η Ελλάδα σε Γαλάζιες Σημαίες -Σε ποιον νομό υπάρχουν οι περισσότερες.

    Γερμανία: Απρόσμενη πτώση της ανεργίας τον Ιανουάριο

    Γερμανία: Αρχίζουν περικοπές στον δημόσιο φωτισμό.

    Παράταση NOTAM: Τι ισχύει για πτήσεις εξωτερικού. Νέες οδηγίες για αεροπορικά ταξίδια στα νησιά

    Κατάργηση της μάσκας στα αεροπλάνα από σήμερα.

    Τουρισμός: Ζεσταίνεται η γερμανική αγορά

    Β. Κικίλιας: Αυξάνονται οι αεροπορικές θέσεις των μεγάλων εταιρειών προς στην Ελλάδα.

    Γερμανία: Έτσι θα φορολογείται το Bitcoin στο μέλλον.

    Γερμανία: Έτσι θα φορολογείται το Bitcoin στο μέλλον.

    Γερμανία: (Baerbock) Είναι «όλα έτοιμα», ώστε να ενταχθούν γρήγορα Φινλανδία και Σουηδία στο ΝΑΤΟ

    Γερμανία: (Baerbock) Είναι «όλα έτοιμα», ώστε να ενταχθούν γρήγορα Φινλανδία και Σουηδία στο ΝΑΤΟ

    Τι λέει ο Ευθύμης Λέκκας για τους σεισμούς σε Κρήτη, Κάσο, Καστελλόριζο.

    Ιωάννινα: Δύο σεισμοί με διαφορά ενός λεπτού.

    Τι λέει ο Ευθύμης Λέκκας για τους σεισμούς σε Κρήτη, Κάσο, Καστελλόριζο.

    Σεισμός τώρα στην Κρήτη!!!

    ΑΠΘ: Άγνωστοι κατέστρεψαν με βαριοπούλες τον χώρο που γίνεται η βιβλιοθήκη.

    ΑΠΘ: Άγνωστοι κατέστρεψαν με βαριοπούλες τον χώρο που γίνεται η βιβλιοθήκη.

  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • περιβάλλον
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
  • Live Radio
    • Doradio.gr
    • Ellinadiko.eu
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
e-enimerosi
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
Αρχικη Ψυχολογία

Κρίση πανικού: Πώς θα την αντιμετωπίσετε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα

Απο e-enimerosi
Παρασκευή, 15 Οκτωβρίου 2021, 10:56
Απο Ψυχολογία
0
Κρίση πανικού: Πώς θα την αντιμετωπίσετε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα
4
SHARES
26
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το μυστικό βρίσκεται στις σωστές αναπνοές!

Οι κρίσεις πανικού είναι επεισόδια έντονου άγχους που προκαλούν σωματικά συμπτώματα όπως η ταχυπαλμία, η έντονη εφίδρωση, το τρέμουλο, ο πόνος στο στήθος και η ναυτία. Είναι αρκετά τρομακτικές γι’ αυτόν που τις βιώνει, καθώς μπορεί να αισθάνεται σαν να παθαίνει έμφραγμα.

Μια κρίση πανικού μπορεί να κάνει την εμφάνισή της ξαφνικά, χωρίς κάποια προφανή αιτία, ή να είναι αποτέλεσμα του έντονου στρες.

bigstock Click panic button 103739447

Όταν βρίσκεστε εν μέσω μιας κρίσης πανικού σίγουρα νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τη σταματήσετε. Στην πραγματικότητα όμως, αν επιστρατεύσετε όλες σας τις δυνάμεις και εστιάσετε σε ένα πολύ απλό πράγμα, την αναπνοή σας, θα δείτε ότι τα πράγματα θα γίνουν αμέσως καλύτερα.

Συχνά ξεχνάμε πόσο μεγάλη επίδραση έχει η αναπνοή μας στη συνολική λειτουργία του οργανισμού μας. Όταν οι ανάσες μας γίνονται κοφτές και γρήγορες το αίσθημα του άγχους και του πανικού εντείνεται, ενώ αντίθετα όταν προσπαθούμε συνειδητά να επιβραδύνουμε τον ρυθμό εισπνοής και εκπνοής είναι σαν να «διατάζουμε» τους παλμούς μας να πέσουν και το σώμα μας να χαλαρώσει.

Μια τεχνική που ονομάζεται «στρατηγική αναπνοή» (tactical breathing) θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε, να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και των σκέψεών σας και να διαχειριστείτε το στρες όταν πραγματικά το έχετε ανάγκη –δηλαδή σε περίπτωση που βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού.

Για να σταματήσετε την κρίση και να ηρεμήσετε μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω απλά βήματα:

  • Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα
  • Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα
  • Βγάλτε τον αέρα αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το τέσσερα
  • Κρατήστε την αναπνοή σας πριν εισπνεύσεις ξανά μετρώντας μέχρι το τέσσερα

Κάντε 3-5 επαναλήψεις και θα διαπιστώσετε ότι αμέσως θα αισθανθείτε καλύτερα.

Μπορείτε να αξιοποιήσετε την τεχνική της «στρατηγικής αναπνοής» οποιαδήποτε στιγμή νιώθετε πως το στρες σάς καταβάλλει και πως πλησιάζει επικίνδυνα μια κρίση πανικού.

Αν βέβαια οι κρίσεις πανικού είναι για εσάς συχνό φαινόμενο, μάλλον είναι ένδειξη της λεγόμενης διαταραχής πανικού και στην περίπτωση αυτή θα πρέπει οπωσδήποτε να αναζητήσετε τη συμβουλή ειδικού.

Ακολουθήστε μας στα κοινωνικά δίκτυα facebook, twitter, instagram, και στο Google news. Διαβάστε την e-enimerosi.com για να ενημερώνεστε για όλα τα νέα, από την Ελλάδα και τον κόσμο, κάνετε εγγραφή στην σελίδα και πατήστε το καμπανάκι για να ενημερώνεστε πρώτοι έγκαιρα και έγκυρα.

πηγή: onmed.gr

Προηγούμενη ανάρτηση

Και ο Χρηστίδης στην κούρσα διαδοχής του ΚΙΝΑΛ.

Επόμενη δημοσίευση

Ατλαντίδα!!! (Μέρος 2ο)

Σχετικές αναρτήσεις

Μαμά στο σπίτι και κατάθλιψη: Γιατί δεν μιλά κανείς για αυτή την πραγματικότητα;
Ψυχολογία

Μαμά στο σπίτι και κατάθλιψη: Γιατί δεν μιλά κανείς για αυτή την πραγματικότητα;

Δευτέρα, 16 Μαΐου 2022, 9:00
Μαμά, μπαμπά, προσέχετε τι λέτε!
Ψυχολογία

Μαμά, μπαμπά, προσέχετε τι λέτε!

Δευτέρα, 9 Μαΐου 2022, 21:13
Η σωστή αντιμετώπιση των θλίψεων!
Εκκλησία

Η σωστή αντιμετώπιση των θλίψεων!

Δευτέρα, 9 Μαΐου 2022, 9:00
Ο φανταστικός… φίλος του παιδιού μου!
Ψυχολογία

Ο φανταστικός… φίλος του παιδιού μου!

Δευτέρα, 2 Μαΐου 2022, 21:08
Άγχος: 10 φυσικοί αλλά εγγυημένοι τρόποι αντιμετώπισης (εικόνες)
Ψυχολογία

Άγχος: 10 φυσικοί αλλά εγγυημένοι τρόποι αντιμετώπισης (εικόνες)

Δευτέρα, 2 Μαΐου 2022, 11:51
Τα 5 στάδια της θλίψης που περνάμε όλοι σε μια δύσκολη στιγμή.
Ψυχολογία

Τα 5 στάδια της θλίψης που περνάμε όλοι σε μια δύσκολη στιγμή.

Σάββατο, 30 Απριλίου 2022, 11:46
ΦΟΡΤΩΣΗ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ
Επόμενη δημοσίευση
Ατλαντίδα!!! (Μέρος 2ο)

Ατλαντίδα!!! (Μέρος 2ο)

GreekEnglishGermanAlbanianItalianRomanianFrenchDutchPortugueseSpanishRussianSerbianArabicChinese (Simplified)AfrikaansArmenianBulgarianCroatianCzechDanishHungarianJapaneseKurdish (Kurmanji)PersianPolishSlovakSlovenianSwedishUkrainian

Ακολουθήστε μας

  • 2.8k Fans
  • Ειδήσεις
  • Σχόλια
  • Πρόσφατα
Σεισμός στις ΗΠΑ! Ο Φάουτσι χρηματοδοτούσε την Ουχάν!

Σεισμός στις ΗΠΑ! Ο Φάουτσι χρηματοδοτούσε την Ουχάν!

Τρίτη, 14 Σεπτεμβρίου 2021, 18:03
ΥΠΑ: Παράταση ΝΟΤΑΜ έως τις 25 Ιανουαρίου

Μετά από κριτική των Βρυξελλών: Η Ελλάδα χαλαρώνει τα μέτρα για τους ταξιδιώτες

Παρασκευή, 17 Δεκεμβρίου 2021, 17:08
Η τραγική ιστορία του Ελληνα στη Γερμανία που προκαλεί οργή και θυμό.

Ανακοίνωση του Υπουργείου Εξωτερικών για τον άτυχο Έλληνα Διονύση Αγγελάκο που βρέθηκε νεκρός τον Φεβρουάριο του 2019 στην πόλη Darmstadt στην Γερμανία

Κυριακή, 21 Μαρτίου 2021, 0:51
Τι έγινε μετά την πτώση της Τροίας; Αυτά που δεν μάθαμε ποτέ.

Τι έγινε μετά την πτώση της Τροίας; Αυτά που δεν μάθαμε ποτέ.

Δευτέρα, 29 Νοεμβρίου 2021, 17:39
Τουρισμός: Ζεσταίνεται η γερμανική αγορά

Δεύτερη παγκοσμίως η Ελλάδα σε Γαλάζιες Σημαίες -Σε ποιον νομό υπάρχουν οι περισσότερες.

0
Μια μεγάλη ακαδημαϊκή πρόκληση η ίδρυση Τμήματος Ψυχολογίας στη Φλώρινα

Μια μεγάλη ακαδημαϊκή πρόκληση η ίδρυση Τμήματος Ψυχολογίας στη Φλώρινα

0
Μιχάλης Ζαμπίδης: Τεράστια νίκη με ένα χέρι για τον “Iron Mike”

Μιχάλης Ζαμπίδης: Τεράστια νίκη με ένα χέρι για τον “Iron Mike”

0
Γκ. Παπαδάκη Και Γκ. Σιζερόν, Παγκόσμιοι Πρωταθλητές Στο Καλλιτεχνικό Πατινάζ Για Τέταρτη Φορά

Γκ. Παπαδάκη Και Γκ. Σιζερόν, Παγκόσμιοι Πρωταθλητές Στο Καλλιτεχνικό Πατινάζ Για Τέταρτη Φορά

0
Τουρισμός: Ζεσταίνεται η γερμανική αγορά

Δεύτερη παγκοσμίως η Ελλάδα σε Γαλάζιες Σημαίες -Σε ποιον νομό υπάρχουν οι περισσότερες.

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 13:17

test1

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 13:13
Γερμανία: Απρόσμενη πτώση της ανεργίας τον Ιανουάριο

Γερμανία: Αρχίζουν περικοπές στον δημόσιο φωτισμό.

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 12:57
Δημοσκόπηση Metron Analysis: Προβάδισμα 9 μονάδων για ΝΔ έναντι του ΣΥΡΙΖΑ

Δημοσκόπηση: Την «πλάτη» του Ανδρουλάκη βλέπει ο Τσίπρας.

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 12:34

Τελευταία νέα

Τουρισμός: Ζεσταίνεται η γερμανική αγορά

Δεύτερη παγκοσμίως η Ελλάδα σε Γαλάζιες Σημαίες -Σε ποιον νομό υπάρχουν οι περισσότερες.

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 13:17

test1

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 13:13
Γερμανία: Απρόσμενη πτώση της ανεργίας τον Ιανουάριο

Γερμανία: Αρχίζουν περικοπές στον δημόσιο φωτισμό.

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 12:57
Δημοσκόπηση Metron Analysis: Προβάδισμα 9 μονάδων για ΝΔ έναντι του ΣΥΡΙΖΑ

Δημοσκόπηση: Την «πλάτη» του Ανδρουλάκη βλέπει ο Τσίπρας.

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 12:34
e-enimerosi

Ειδήσεις τώρα από την Ελλάδα και όλο τον κόσμο. Έκτακτη επικαιρότητα, τελευταία νέα, Πολιτική, Οικονομία, Ελλάδα, Κόσμος, Τεχνολογία Ενημερωθείτε τώρα

Ακολουθήστε μας

Χάρτης Ιστότοπου

  • Αθλητισμός
  • Άμυνα
  • Άρθρα Ρεπορτάζ
  • Διασπορά
  • Διατροφή υγεία
  • Εθνικά Θέματα
  • Ειδήσεις και Νέα
  • Εκκλησία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Ιατρική Βιολογία
  • Ιστορία Πολιτισμός
  • Κοινωνία Κόσμος
  • περιβάλλον
  • Πολιτική οικονομία
  • Συνταγές
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Το ρητό της εβδομάδας
  • Χωρίς κατηγορία
  • Ψυχολογία

Διαβάστε επίσης

Τουρισμός: Ζεσταίνεται η γερμανική αγορά

Δεύτερη παγκοσμίως η Ελλάδα σε Γαλάζιες Σημαίες -Σε ποιον νομό υπάρχουν οι περισσότερες.

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 13:17

test1

Τρίτη, 17 Μαΐου 2022, 13:13
  • Doradio.gr
  • Ellinadiko.eu
  • Αρχική
  • Επικοινωνία
  • Πολιτική Απορρήτου

© 2020 Www.e-enimerosi.com

Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
  • Αρχική
  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • περιβάλλον
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
  • Live Radio
    • Doradio.gr
    • Ellinadiko.eu

© 2020 Www.e-enimerosi.com

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο, δίνετε τη συγκατάθεσή σας για χρήση cookies.