Σάββατο, 25 Ιουνίου, 2022
e-enimerosi
  • Αρχική
    Έκτακτο: Τσαβούσογλου: Θα στείλουμε και τέταρτο πλοίο, δεν παίρνουμε στα σοβαρά την απόφαση της ΕΕ

    Επίθεση Τσαβούσογλου στο ΝΑΤΟ: Πού ήσασταν όταν η Ελλάδα εμπόδιζε την ένταξη της «Μακεδονίας»;

    Γερμανία: Απρόσμενη πτώση της ανεργίας τον Ιανουάριο

    Γερμανία: Φυσικό αέριο. Αντιμέτωπη με την απόλυτη καταστροφή.

    Daily Sabah: Οι προειδοποιήσεις Ερντογάν και Τσίπρα ταυτίζονται.

    Daily Sabah: Οι προειδοποιήσεις Ερντογάν και Τσίπρα ταυτίζονται.

    Σύνοδος Κορυφής: Σε καθεστώς υποψήφιων προς ένταξη χωρών Ουκρανία και Μολδαβία.

    Σύνοδος Κορυφής: Σε καθεστώς υποψήφιων προς ένταξη χωρών Ουκρανία και Μολδαβία.

    Αντετοκούνμπο: Σταρ του Χόλιγουντ ο Γιάννης στην φαντασμαγορική πρεμιέρα της ταινίας Rise.

    Αντετοκούνμπο: Σταρ του Χόλιγουντ ο Γιάννης στην φαντασμαγορική πρεμιέρα της ταινίας Rise.

    Σύνοδο Κορυφής της ΕΕ για την στάση της Τουρκίας – Αυστηρό μήνυμα στο προσχέδιο συμπερασμάτων.

    Γερμανία: Έρχεται σοβαρή οικονομική κρίση, μπορεί να διαρκέσει 3-5 χρόνια.

    Γερμανία: Έρχεται σοβαρή οικονομική κρίση, μπορεί να διαρκέσει 3-5 χρόνια.

    Θερινό ηλιοστάσιο 2022: Η μεγαλύτερη μέρα του έτους.

    Θερινό ηλιοστάσιο 2022: Η μεγαλύτερη μέρα του έτους.

    Κάρυστος: Νυχτα αγωνίας – Μαίνεται μεγάλη φωτιά

    Θάνατος Μαλένας – Ίριδας: Πιθανός ο πειθαρχικός έλεγχος στους ιατροδικαστές.

  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • περιβάλλον
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
  • Live Radio
    • Doradio.gr
    • Ellinadiko.eu
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
  • Αρχική
    Έκτακτο: Τσαβούσογλου: Θα στείλουμε και τέταρτο πλοίο, δεν παίρνουμε στα σοβαρά την απόφαση της ΕΕ

    Επίθεση Τσαβούσογλου στο ΝΑΤΟ: Πού ήσασταν όταν η Ελλάδα εμπόδιζε την ένταξη της «Μακεδονίας»;

    Γερμανία: Απρόσμενη πτώση της ανεργίας τον Ιανουάριο

    Γερμανία: Φυσικό αέριο. Αντιμέτωπη με την απόλυτη καταστροφή.

    Daily Sabah: Οι προειδοποιήσεις Ερντογάν και Τσίπρα ταυτίζονται.

    Daily Sabah: Οι προειδοποιήσεις Ερντογάν και Τσίπρα ταυτίζονται.

    Σύνοδος Κορυφής: Σε καθεστώς υποψήφιων προς ένταξη χωρών Ουκρανία και Μολδαβία.

    Σύνοδος Κορυφής: Σε καθεστώς υποψήφιων προς ένταξη χωρών Ουκρανία και Μολδαβία.

    Αντετοκούνμπο: Σταρ του Χόλιγουντ ο Γιάννης στην φαντασμαγορική πρεμιέρα της ταινίας Rise.

    Αντετοκούνμπο: Σταρ του Χόλιγουντ ο Γιάννης στην φαντασμαγορική πρεμιέρα της ταινίας Rise.

    Σύνοδο Κορυφής της ΕΕ για την στάση της Τουρκίας – Αυστηρό μήνυμα στο προσχέδιο συμπερασμάτων.

    Γερμανία: Έρχεται σοβαρή οικονομική κρίση, μπορεί να διαρκέσει 3-5 χρόνια.

    Γερμανία: Έρχεται σοβαρή οικονομική κρίση, μπορεί να διαρκέσει 3-5 χρόνια.

    Θερινό ηλιοστάσιο 2022: Η μεγαλύτερη μέρα του έτους.

    Θερινό ηλιοστάσιο 2022: Η μεγαλύτερη μέρα του έτους.

    Κάρυστος: Νυχτα αγωνίας – Μαίνεται μεγάλη φωτιά

    Θάνατος Μαλένας – Ίριδας: Πιθανός ο πειθαρχικός έλεγχος στους ιατροδικαστές.

  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • περιβάλλον
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
  • Live Radio
    • Doradio.gr
    • Ellinadiko.eu
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
e-enimerosi
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
Αρχικη Διατροφή υγεία

Απορρόφηση σιδήρου: Απλοί τρόποι να την ενισχύσετε

Απο e-enimerosi
Τετάρτη, 22 Ιουνίου 2022, 14:54
Απο Διατροφή υγεία
0
Απορρόφηση σιδήρου: Απλοί τρόποι να την ενισχύσετε
8
SHARES
47
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Την παλαιολιθική εποχή, η αναιμία ήταν εξαιρετικά σπάνιο φαινόμενο, καθώς η διατροφή των προγόνων μας ήταν πλούσια σε κρέας, φυτικές πηγές σιδήρου αλλά και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Σήμερα, αρκετοί άνθρωποι παρουσιάζουν έλλειψη σιδήρου, καθώς δεν τηρούν μία από τις παραπάνω τρεις παραμέτρους.

Η βιοδιαθεσιμότητα σιδήρου στον οργανισμό εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, όσοι διαθέτουν επαρκή αποθέματα στον οργανισμό τους απορροφούν τον σίδηρο λιγότερο αποτελεσματικά από όσους παρουσιάζουν έλλειψη σιδήρου.

Η ικανότητα απορρόφησης του σιδήρου εξαρτάται επίσης από την ίδια τη μορφή του σιδήρου (σίδηρος ζωικής ή φυτικής προέλευσης).

Ο αιμικός σίδηρος (σίδηρος ζωικής προέλευσης) απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό και βρίσκεται σε τροφές όπως τα οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Κατά μέσο όρο, ο οργανισμός απορροφά το 15-35% του συνολικού αιμικού σιδήρου που προσλαμβάνουμε.

Ο μη αιμικός σίδηρος (σίδηρος κυρίως φυτικής προέλευσης) δεν απορροφάται τόσο εύκολα. Βρίσκεται στα δημητριακά, τα όσπρια, το σπανάκι κ.α. Ποσότητες μη αιμικού σιδήρου μπορούμε να πάρουμε και από προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως τα αυγά και το γάλα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι πηγές μη αιμικού σιδήρου περιέχουν επίσης άλατα του φυτικού οξέος, συστατικά που δεσμεύονται με τον σίδηρο και τον βοηθούν να μεταφερθεί και να απορροφηθεί.

Παράγοντες που προωθούν την απορρόφηση του σιδήρου

  • βιταμίνη C (πορτοκάλι και λοιπά εσπεριδοειδή, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, πιπεριά, ακτινίδιο, πατάτα, φράουλα, τομάτα κ.ά.)
  • μοσχαρίσιο κρέας
  • πουλερικά
  • σολομός
  • χοιρινό κρέας
  • κιτρικό οξύ (λεμόνια και λοιπά εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλες κ.ά.)

Από την άλλη, συστατικά όπως το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και ο χαλκός, η μέντα, το χαμομήλι, ο καφές και το κακάο αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγάλετε από τη ζωή σας τα παραπάνω, απλώς θα πρέπει αν αποφεύγετε την κατανάλωση αμέσως πριν ή αμέσως μετά την κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου, καλό θα είναι να το παίρνετε μία ώρα πριν ή δύο ώρες μετά από ένα γεύμα.

google news

Ακολουθήστε μας στα κοινωνικά δίκτυα facebook, twitter, instagram, youtube, και στο Google news. Διαβάστε την e-enimerosi.com για να ενημερώνεστε για όλα τα νέα, από την Ελλάδα και τον κόσμο, κάνετε εγγραφή στην σελίδα και πατήστε το καμπανάκι για να ενημερώνεστε πρώτοι έγκαιρα και έγκυρα.

πηγή: onmed.gr

Προηγούμενη ανάρτηση

H μάχη της Πύδνας (168 π.Χ.): Η Μακεδονία στα χέρια των Ρωμαίων

Επόμενη δημοσίευση

H μεγάλη μάχη των Πλαταιών που έσωσε τον ελληνισμό

Σχετικές αναρτήσεις

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με βρεγμένα μαλλιά (βίντεο).
Διατροφή υγεία

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με βρεγμένα μαλλιά (βίντεο).

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 19:34
Πικραλίδα: Ένα βότανο με πολλαπλά οφέλη για την υγεία (εικόνες)
Διατροφή υγεία

Πικραλίδα: Ένα βότανο με πολλαπλά οφέλη για την υγεία (εικόνες)

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 16:03
Τι πρέπει να γνωρίζετε για την πνευμονική αρτηριακή υπέρταση.
Διατροφή υγεία

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την πνευμονική αρτηριακή υπέρταση.

Πέμπτη, 23 Ιουνίου 2022, 21:55
Απορρόφηση σιδήρου: Χορτοφαγικοί συνδυασμοί για να την ενισχύσετε (εικόνες).
Διατροφή υγεία

Απορρόφηση σιδήρου: Χορτοφαγικοί συνδυασμοί για να την ενισχύσετε (εικόνες).

Πέμπτη, 23 Ιουνίου 2022, 18:00
Έμφραγμα: Η λάθος κίνηση που μπορεί να αποβεί μοιραία
Διατροφή υγεία

Καρδιαγγειακά: Γιατί οι άνδρες κινδυνεύουν περισσότερο από τις γυναίκες.

Πέμπτη, 23 Ιουνίου 2022, 17:20
Τα 10 συμπτώματα που φανερώνουν κακή κυκλοφορία του αίματος (εικόνες)
Διατροφή υγεία

Τα 10 συμπτώματα που φανερώνουν κακή κυκλοφορία του αίματος (εικόνες)

Πέμπτη, 23 Ιουνίου 2022, 12:19
ΦΟΡΤΩΣΗ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ
Επόμενη δημοσίευση
H μεγάλη μάχη των Πλαταιών που έσωσε τον ελληνισμό

H μεγάλη μάχη των Πλαταιών που έσωσε τον ελληνισμό

GreekEnglishGermanItalianRomanianFrenchDutchPortugueseSpanishRussianSerbianArmenianBulgarianCroatianCzechDanishHungarianPolishSlovakSlovenianSwedishUkrainian

Ακολουθήστε μας

  • 2.8k Fans
  • Ειδήσεις
  • Σχόλια
  • Πρόσφατα
Σεισμός στις ΗΠΑ! Ο Φάουτσι χρηματοδοτούσε την Ουχάν!

Σεισμός στις ΗΠΑ! Ο Φάουτσι χρηματοδοτούσε την Ουχάν!

Τρίτη, 14 Σεπτεμβρίου 2021, 18:03
ΥΠΑ: Παράταση ΝΟΤΑΜ έως τις 25 Ιανουαρίου

Μετά από κριτική των Βρυξελλών: Η Ελλάδα χαλαρώνει τα μέτρα για τους ταξιδιώτες

Παρασκευή, 17 Δεκεμβρίου 2021, 17:08
Η τραγική ιστορία του Ελληνα στη Γερμανία που προκαλεί οργή και θυμό.

Ανακοίνωση του Υπουργείου Εξωτερικών για τον άτυχο Έλληνα Διονύση Αγγελάκο που βρέθηκε νεκρός τον Φεβρουάριο του 2019 στην πόλη Darmstadt στην Γερμανία

Κυριακή, 21 Μαρτίου 2021, 0:51
Τι έγινε μετά την πτώση της Τροίας; Αυτά που δεν μάθαμε ποτέ.

Τι έγινε μετά την πτώση της Τροίας; Αυτά που δεν μάθαμε ποτέ.

Δευτέρα, 29 Νοεμβρίου 2021, 17:39
Η ιστορία της ανθρωπότητας σύμφωνα με την Ελληνική μυθολογία.

Η ιστορία της ανθρωπότητας σύμφωνα με την Ελληνική μυθολογία.

0
Μια μεγάλη ακαδημαϊκή πρόκληση η ίδρυση Τμήματος Ψυχολογίας στη Φλώρινα

Μια μεγάλη ακαδημαϊκή πρόκληση η ίδρυση Τμήματος Ψυχολογίας στη Φλώρινα

0
Μιχάλης Ζαμπίδης: Τεράστια νίκη με ένα χέρι για τον “Iron Mike”

Μιχάλης Ζαμπίδης: Τεράστια νίκη με ένα χέρι για τον “Iron Mike”

0
Γκ. Παπαδάκη Και Γκ. Σιζερόν, Παγκόσμιοι Πρωταθλητές Στο Καλλιτεχνικό Πατινάζ Για Τέταρτη Φορά

Γκ. Παπαδάκη Και Γκ. Σιζερόν, Παγκόσμιοι Πρωταθλητές Στο Καλλιτεχνικό Πατινάζ Για Τέταρτη Φορά

0
Η ιστορία της ανθρωπότητας σύμφωνα με την Ελληνική μυθολογία.

Η ιστορία της ανθρωπότητας σύμφωνα με την Ελληνική μυθολογία.

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:59
Η Τουρκία ανοίγει την «πύλη της κόλασης» στην αρχαία Ελληνική πόλη της Ιεράπολης.

Η Τουρκία ανοίγει την «πύλη της κόλασης» στην αρχαία Ελληνική πόλη της Ιεράπολης.

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:51
Μητσοτάκης: Όχι πρόσθετοι περιορισμοί αλλά επιτάχυνση των εμβολιασμών (Βίντεο)

Σύνοδος Κορυφής – Κυριάκος Μητσοτάκης: Δεν θα παίξω το παιχνίδι της ρητορικής έντασης – Ανυπόστατη η ρητορική έντασης.

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:38
Έκτακτο: Τσαβούσογλου: Θα στείλουμε και τέταρτο πλοίο, δεν παίρνουμε στα σοβαρά την απόφαση της ΕΕ

Επίθεση Τσαβούσογλου στο ΝΑΤΟ: Πού ήσασταν όταν η Ελλάδα εμπόδιζε την ένταξη της «Μακεδονίας»;

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:36

Τελευταία νέα

Η ιστορία της ανθρωπότητας σύμφωνα με την Ελληνική μυθολογία.

Η ιστορία της ανθρωπότητας σύμφωνα με την Ελληνική μυθολογία.

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:59
Η Τουρκία ανοίγει την «πύλη της κόλασης» στην αρχαία Ελληνική πόλη της Ιεράπολης.

Η Τουρκία ανοίγει την «πύλη της κόλασης» στην αρχαία Ελληνική πόλη της Ιεράπολης.

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:51
Μητσοτάκης: Όχι πρόσθετοι περιορισμοί αλλά επιτάχυνση των εμβολιασμών (Βίντεο)

Σύνοδος Κορυφής – Κυριάκος Μητσοτάκης: Δεν θα παίξω το παιχνίδι της ρητορικής έντασης – Ανυπόστατη η ρητορική έντασης.

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:38
Έκτακτο: Τσαβούσογλου: Θα στείλουμε και τέταρτο πλοίο, δεν παίρνουμε στα σοβαρά την απόφαση της ΕΕ

Επίθεση Τσαβούσογλου στο ΝΑΤΟ: Πού ήσασταν όταν η Ελλάδα εμπόδιζε την ένταξη της «Μακεδονίας»;

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:36
e-enimerosi

Ειδήσεις τώρα από την Ελλάδα και όλο τον κόσμο. Έκτακτη επικαιρότητα, τελευταία νέα, Πολιτική, Οικονομία, Ελλάδα, Κόσμος, Τεχνολογία Ενημερωθείτε τώρα

Ακολουθήστε μας

Χάρτης Ιστότοπου

  • Αθλητισμός
  • Άμυνα
  • Άρθρα Ρεπορτάζ
  • Διασπορά
  • Διατροφή υγεία
  • Εθνικά Θέματα
  • Ειδήσεις και Νέα
  • Εκκλησία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Ιατρική Βιολογία
  • Ιστορία Πολιτισμός
  • Κοινωνία Κόσμος
  • περιβάλλον
  • Πολιτική οικονομία
  • Συνταγές
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Το ρητό της εβδομάδας
  • Χωρίς κατηγορία
  • Ψυχολογία

Διαβάστε επίσης

Η ιστορία της ανθρωπότητας σύμφωνα με την Ελληνική μυθολογία.

Η ιστορία της ανθρωπότητας σύμφωνα με την Ελληνική μυθολογία.

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:59
Η Τουρκία ανοίγει την «πύλη της κόλασης» στην αρχαία Ελληνική πόλη της Ιεράπολης.

Η Τουρκία ανοίγει την «πύλη της κόλασης» στην αρχαία Ελληνική πόλη της Ιεράπολης.

Παρασκευή, 24 Ιουνίου 2022, 22:51
  • Doradio.gr
  • Ellinadiko.eu
  • Αρχική
  • Επικοινωνία
  • Πολιτική Απορρήτου

© 2020 Www.e-enimerosi.com

Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
  • Αρχική
  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • περιβάλλον
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
  • Live Radio
    • Doradio.gr
    • Ellinadiko.eu

© 2020 Www.e-enimerosi.com

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο, δίνετε τη συγκατάθεσή σας για χρήση cookies.