Γράφει η Ελένη Γκιάτα
Μια από τις πιο δημοφιλείς, εξωτερικές δραστηριότητες, το περπάτημα είναι μια
μορφή αερόβιας άσκησης, ωφέλιμη για όλες τις ηλικίες. Η μείωση του στρες και η
βελτίωση της διάθεσης είναι μόνο μερικά από τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία μας,
η σωματική άσκηση.
Περπάτημα και καλή διάθεση
Το περπάτημα, ως μορφή άσκησης, μπορεί για αρκετούς από εμάς να έχει συνδυαστεί
στο μυαλό μας ως μια κουραστική και βαρετή δραστηριότητα.
Μόνο αν το περπάτημα προστεθεί στο καθημερινό μας πρόγραμμα, είτε με παρέα, είτε
χωρίς, θα μπορέσουμε πραγματικά να κατανοήσουμε τα οφέλη που προσφέρει στην
υγεία μας.
Σύμφωνα με έρευνες, το περπάτημα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον θυμό και την
εχθρότητα, επιδρώντας θετικά στο νευρικό μας σύστημα.
Το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε με φυσικό τρόπο το στρες.
Πώς; Μέσω της έκθεσης στο φως του ήλιου, όταν βρισκόμαστε έξω. Με την
απομάκρυνση του άγχους, το χάσιμο βάρους, να είναι μόνο μερικά από τα οφέλη που
μας παρέχει το περπάτημα, μας δίνει την αίσθηση αναζωογόνησης και
απελευθέρωσης. Δεν είναι τυχαίο ότι νιώθουμε αναζωογονημένοι και ευδιάθετοι, μετά
το περπάτημα.
Το περπάτημα ενισχύει τη δημιουργική σκέψη
Κάνοντας μια βόλτα σε εξωτερικό χώρο, έχουμε τη δυνατότητα και την άνεση χρόνου
να σκεφτούμε καθαρά, ακόμα και για όσα πράγματα τυχόν μας προβληματίζουν.
Εισπνέοντας καθαρό αέρα και αλλάζοντας κλίμα, μπορούμε πιο εύκολα να ξεχαστούμε
από τα της καθημερινότητας. Ακόμα και χωρίς ιδιαίτερη εξοικείωση, καλό είναι να μην
αμελούμε το να δίνουμε την αρμόζουσα σημασία στις αναπνοές: από την κοιλιά και όχι
από το στέρνο. Έτσι, προσπαθούμε να αναπνέουμε, δοκιμάζοντας την τεχνική της
σωστής διαφραγματικής αναπνοής.
Παρατηρώντας γύρω μας, εξερευνούμε τις ομορφιές της φύσης και του περιβάλλοντος,
νιώθουμε πιο ελεύθεροι και ενισχύεται και η δημιουργική μας σκέψη. Παράλληλα,
νιώθουμε περισσότερο δραστήριοι, είμαστε σε εγρήγορση και σε μία κινητικότητα,
βελτιώνοντας την σκέψη και την κρίση μας, με τριάντα λεπτά καθημερινής άσκησης, με
το περπάτημα.
Γυρνώντας στο σπίτι, παρατηρούμε την αλλαγή στη φυσική μας κατάσταση,
συγκριτικά με την αδράνεια ή την στασιμότητα που μπορεί να βρισκόμασταν τις
προηγούμενες μέρες.
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους
Ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό ανθρώπων,
καταφεύγει στην εύκολη δικαιολογία του ελλιπούς χρόνου, προκειμένου να αποφύγει
να αθληθεί.
Μία άλλη πρόφαση που χρησιμοποιείται συχνά είναι ο .. χαμένος χρόνος από τη
συστηματική ενασχόληση με τον αθλητισμό. Ωστόσο, όπως προκύπτει από την ίδια έρευνα, οι ώρες της ενασχόλησης με αθλητικές δραστηριότητες, όχι μόνο δεν είναι
χάσιμο χρόνου, αλλά επαρκούν, ώστε να αναπληρωθεί το χαμένο χρονικό διάστημα.
Η σωστή στάση του σώματος όταν περπατάμε
Το περπάτημα μπορεί να γίνεται είτε πιο χαλαρό, είτε πιο γρήγορο και εντατικό.
Ανάλογα την διατροφή μας, τον τρόπο ζωής, το αν ακολουθούμε κάποια δίαιτα,
μπορούμε να επιλέξουμε αυτό που μας εκφράζει και μας ευχαριστεί περισσότερο.
Στάση βάδισης
Ο τρόπος που κινούμαστε κατά την διάρκεια που περπατάμε έχει ιδιαίτερη σημασία,
ώστε να μη νιώθουμε εύκολα την αίσθηση της κούρασης.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, και προσπαθήστε να εστιάσετε στην χαλάρωση των ώμων
και του σαγονιού σας, ώστε να διώξετε μακριά το άγχος και να μην έχετε την αίσθηση
σφιξίματος στο λαιμό σας.
Ο κορμός του σώματος μας, θα πρέπει να φροντίζουμε να παραμένει μόνο σε
ευθεία. Επίσης, είναι καλό να αποφεύγουμε το σφίξιμο των κοιλιακών μυών.
Κίνηση χεριών και ποδιών
Καθώς περπατάμε, με σταθερό ρυθμό,έχοντας τα χέρια μας λυγισμένα κοντά στο σώμα
μας, στις 90 μοίρες, θα έχουμε παρατηρήσει ότι συνήθως τα χέρια μας κινούνται
μπροστά και πίσω.
Στην περίπτωση, όμως που θέλουμε να κάνουμε ένα πιο γρήγορο περπάτημα,
αντίστοιχα χρειάζεται η αύξηση των βημάτων του διασκελισμού μας.
Απομακρύνετε το άγχος φυσικά, με το περπάτημα
Πείτε ναιστο καθημερινό περπάτημα και γρήγορα θα αντιληφθείτε τα σημαντικά του
οφέλη στην υγεία σας, αλλά και στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Με θετική
ενέργεια και χαμόγελο, αδράξτε τη μέρα σας με σωματική άσκηση και απομακρύνετε το
άγχος!
Η μέρα σας ξεκίνησε στραβά; Αυτό μπορεί εύκολα να αλλάξει. Φορέστε τα αθλητικά σας
παπούτσια, ντυθείτε ανάλογα και βγείτε έξω για περπάτημα. Όλα τα είδη άσκησης,
όπως το τζόκινγκ, η αεροβική άσκηση, η ποδηλασία, το τρέξιμο, η κολύμβηση, ο χορός, η
γιόγκα, κ.λ.π., συμβάλλουν στην αποβολή του άγχους με φυσικό τρόπο, αλλά και στην
ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της ψυχολογίας μας.
Η γυμναστική βοηθά στην εκτόνωση των συναισθημάτων, κάνοντας μας να βλέπουμε
τις καταστάσεις με πιο αισιόδοξη ματιά.
Πηγή κεντρικής εικόνας: https://www.in2life.gr
Ακολουθήστε μας στα κοινωνικά δίκτυα facebook , twitter , instagram , youtube και Google news. Διαβάστε το e-enimerosi.com για να ενημερώνεστε για όλα τα νέα, από την Ελλάδα και τον κόσμο, εγγραφείτε στη σελίδα και πατήστε το καμπανάκι για να ενημερωθείτε πρώτοι έγκαιρα και έγκυρα.