Τι δείχνει έρευνα για τη σχέση ανάμεσα σε ημικρανία, άγχος και πρακτικές ενσυνειδητότητας.
Η ενσυνειδητότητα είναι η άσκηση της προσοχής στην παρούσα στιγμή με πλήρη αποδοχή όσων συμβαίνουν, εσωτερικά και εξωτερικά, χωρίς επικριτική διάθεση. Πρόκειται για μια πρακτική που συνδέει νου και σώμα, δίνοντας στον άνθρωπο τη δυνατότητα να παραμένει σε επαφή με τον εαυτό του.
Το άγχος είναι ένας γνωστός παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ή να εντείνει τον πόνο, συμπεριλαμβανομένου αυτού της ημικρανίας. Η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση του στρες, με αποτέλεσμα όχι μόνο να ελαττώνεται η ένταση των συμπτωμάτων, αλλά και να βελτιώνεται η ικανότητα του ατόμου να ελέγχει συναισθηματικά και νοητικά την εμπειρία του πόνου.
Η έρευνα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA (Journal of the American Medical Association) εξέτασε κατά πόσο η μείωση του στρες μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας μπορεί να ωφελήσει ανθρώπους που πάσχουν από ημικρανίες.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:
-
Η πρώτη ομάδα παρακολούθησε δίωρα μαθήματα ενσυνειδητότητας, τα οποία περιλάμβαναν διαλογισμό, σταδιακή εστίαση σε μέρη του σώματος, ήπια ενσυνείδητη κίνηση με τη βοήθεια της γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής.
-
Η δεύτερη ομάδα παρακολούθησε επίσης δίωρα μαθήματα, τα οποία όμως ήταν καθαρά επιμορφωτικού χαρακτήρα, με πληροφορίες γύρω από τις βιολογικές, ψυχολογικές και περιβαλλοντικές παραμέτρους που επηρεάζουν τις ημικρανίες, τους παράγοντες που τις πυροδοτούν και τον ρόλο του στρες.
Τα αποτελέσματα
Η ομάδα που εξασκήθηκε στην ενσυνειδητότητα εμφάνισε σημαντική βελτίωση τόσο στη συχνότητα όσο και στη βαρύτητα των συμπτωμάτων της ημικρανίας, σε αντίθεση με την ομάδα της καθαρά εκπαιδευτικής παρέμβασης. Μάλιστα, παρατηρήθηκε μείωση των ημερών με ημικρανία σε μηνιαία βάση.
Με λίγους μήνες εξάσκησης, οι συμμετέχοντες ανέπτυξαν έναν καινούργιο τρόπο διαχείρισης του πόνου, κάτι που μπορεί να έχει θετική και μακροχρόνια επίδραση στην υγεία και την ποιότητα ζωής τους.
