Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Νεφρού, η προσοχή στρέφεται στους νεφρούς, τα όργανα που φιλτράρουν καθημερινά το αίμα μας, απομακρύνοντας τοξίνες, περιττά υγρά και άχρηστα προϊόντα του μεταβολισμού.
Οι νεφροί ρυθμίζουν επίσης την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και συμμετέχουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την υγεία των οστών.
Η Dr. Emily Chang, αναπληρώτρια καθηγήτρια Νεφρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, τονίζει ότι η νεφρική νόσος στα πρώτα στάδια συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα. «Ο ένας στους τρεις πάσχοντες από σοβαρή νεφρική νόσο δεν γνωρίζει ότι νοσεί. Κάποιοι φτάνουν με μόλις 10% της φυσιολογικής λειτουργίας πριν αντιληφθούν ότι κάτι δεν πάει καλά. Σε αυτό το στάδιο, απαιτείται αιμοκάθαρση», εξηγεί.
Συμβουλές για Υγιείς Νεφρούς
1. Ενυδάτωση
Η σωστή πρόσληψη υγρών είναι κρίσιμη. Παρατηρήστε το χρώμα των ούρων: αχνά κίτρινα σημαίνουν επαρκή ενυδάτωση, σκουρόχρωμα ότι χρειάζεστε περισσότερα υγρά, ενώ διάφανα υποδηλώνουν υπερβολή. Η ανάγκη για νερό αυξάνεται σε περιόδους έντονης άσκησης, καύσωνα, εγκυμοσύνης ή θηλασμού, καθώς και με ορισμένα φάρμακα.
2. Μείωση αλατιού
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού επιβαρύνει τους νεφρούς. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήστε σπιτικό φαγητό, ενισχύοντας τη γεύση με μπαχαρικά και μυρωδικά. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται λιγότερα από 2.300 mg νάτριο ημερησίως.
3. Έλεγχος πίεσης και σακχάρου
Υπέρταση και διαβήτης αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο νεφρικής νόσου, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο επιδείνωσης της νεφρικής λειτουργίας.
4. Προσοχή στα φάρμακα
Μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΗΣΑΦ), ορισμένα αντιβιοτικά, καθαρτικά, αντιόξινα, συμπληρώματα διατροφής και σκιαγραφικά για διαγνωστικές εξετάσεις μπορεί να επηρεάσουν τη νεφρική λειτουργία. Ρωτήστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα φαρμακευτική αγωγή.
5. Σωματική άσκηση
Τακτική άσκηση, ακόμη και 10–30 λεπτά περπάτημα καθημερινά, ενισχύει τη νεφρική λειτουργία.
6. Αποφυγή καπνίσματος
Το κάπνισμα μειώνει τη ροή αίματος προς τους νεφρούς και επιβαρύνει τη λειτουργία τους, όπως συμβαίνει με την καρδιά και τους πνεύμονες.
7. Προληπτικοί έλεγχοι
Το πρόγραμμα ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ προσφέρει δωρεάν εξετάσεις νεφρικής λειτουργίας σε πολίτες 30–70 ετών με υπέρταση ή διαβήτη. Οι έλεγχοι περιλαμβάνουν κρεατινίνη αίματος και ούρων, EGFR και αναλογία λευκωματίνης/κρεατινίνης (UACR). Ακόμη και αν δεν ανήκετε σε αυτές τις ομάδες, ο τακτικός έλεγχος είναι σημαντικός.
Η προστασία των νεφρών απαιτεί μικρές αλλά συνεπείς καθημερινές συνήθειες, από σωστή ενυδάτωση και διατροφή, μέχρι τακτική άσκηση και σωστή διαχείριση φαρμάκων.