27 Ιουνίου 2026
Διατροφή υγεία Ψυχολογία

Φαγητό: 4 τρόποι που επηρεάζει την ψυχολογία και τι να κάνετε (εικόνες)

Ανήκετε σε αυτούς που στο τέλος μιας κουραστικής και γεμάτης στρες μέρας, αναζητούν παρηγοριά σε ένα τεράστιο μπολ παγωτού;

Φυσικά, κάθε τροφή επιδρά με διαφορετικό τρόπο στη διάθεσή μας. Οι αμυλούχες τροφές μας βοηθούν να χαλαρώσουμε όταν είμαστε σε ένταση, οι πρωτεΐνες μας ξυπνούν όταν έχουμε υπνηλία, ενώ η ζάχαρη και τα λιπαρά προσφέρουν πρόσκαιρη ανακούφιση όταν έχουμε άγχος ή βιώνουμε άσχημα συναισθήματα.

Η επίδραση των τροφών είναι μικρότερου βαθμού συγκριτικά με αυτή του αλκοόλ, των φαρμάκων και της καφεΐνης. Κάποιες τροφές όμως έχουν ισχυρότερη επίδραση από άλλες, ενώ ο χρόνος κατανάλωσής τους παίζει επίσης ρόλο.

Δείτε τέσσερις συχνές ερωτήσεις για τη σχέση του φαγητού και της διάθεσης και τις απαντήσεις των ειδικών:

Τι να τρώω όταν έχω στρες; Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το πάγκρεας εκκρίνει ινσουλίνη, η οποία «καθαρίζει» το αίμα από μια σειρά αμινοξέων που μεταφέρονται στους ιστούς. Ένα από αυτά όμως, η τρυπτοφάνη, πηγαίνει στον εγκέφαλο και μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει τη διάθεση. Όσο περισσότερους υδατάνθρακες τρώτε, τόσο περισσότερη σεροτονίνη παράγετε και τόσο περισσότερο χαλαρώνετε. Γι’ αυτό και μετά την κατανάλωση μιας μεγάλης μερίδας ζυμαρικών, είναι πιθανό να νυστάζετε. Όταν είστε στη δουλειά, πρέπει να τρώτε άμυλο με άδειο στομάχι, χωρίς να συνοδεύεται από πρωτεΐνες ή λιπαρά. Μία μικρή ψητή πατάτα (χωρίς βούτυρο), πόπκορν (επίσης χωρίς βούτυρο), ένα τοστ με λίγο μέλι ή μαρμελάδα ή κράκερ με λίγα λιπαρά, αποτελούν καλή επιλογή.
Πώς θα αποφύγω τη νύστα στο γραφείο; Προσθέστε λίγο κιμά ή μερικά κεφτεδάκια στα ζυμαρικά που έχετε πάρει μαζί για μεσημεριανό και θα αποφύγετε την αύξηση της σεροτονίνης. Η πρωτεΐνη προκαλεί την κυκλοφορία στο αίμα αμινοξέων που ανταγωνίζονται την τρυπτοφάνη, αποτρέποντας τη νύστα. Γενικά μπορείτε να συνδυάζετε τα ζυμαρικά με λίγο άπαχο κρέας ή τυρί με χαμηλά λιπαρά για να είστε σε εγρήγορση και να μην σας καταβάλει όταν εργάζεστε.
Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις του φαγητού στη διάθεση; Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στα λιπαρά ψαριά (σολομός, τόνος), τον λιναρόσπορο κλπ. είναι σημαντικά για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και προστατεύουν από ψυχικές παθήσεις, όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή. Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά συνδέεται με λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά.
Γιατί τα γλυκά είναι τόσο «παρηγορητικά»; Η ζάχαρη και τα λιπαρά προκαλούν την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, χημικών ουσιών που στέλνουν σήματα ικανοποίησης στο σώμα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότεροι αναζητούν σοκολάτα, η οποία εκτός από ζάχαρη, περιέχει καφεΐνη, αλλά και θεοβρομίνη, η οποία βελτιώνει τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση.

 

 

 

google news

Ακολουθήστε μας και στο Google news
Ακολουθήστε μας και στο Youtube

πηγή: healthday.com

Υποστηρίξτε την προσπάθεια των συντελεστών της e-enimerosi.com Η οποία ενημερώνει για όλα τα θέματα του ελληνισμού αλλά και του κόσμου. Μια σελίδα φτιαγμένη με αγάπη από ανθρώπους οι οποίοι βρίσκονται σε διάφορα σημεία της Ευρώπης. Μιας ιστοσελίδα της διασποράς με έδρα την Γερμανία και το κρατίδιο της Βόρειας Ρηνανίας-Βεστφαλίας. Κάντε την δική σας δωρεά εδώ για να βοηθήσετε την προσπάθειά μας. Σας ευχαριστούμε θερμά!!!

Γεννήθηκε στη Φλώρινα το 1984, όπου τελείωσε το λύκειο. Συνέχισε τις σπουδές του Θεσσαλονίκη στον τομέα της Πληροφορικής και των Δικτύων και ασχολήθηκε παράλληλα με τον κλασικό αθλητισμό. Αργότερα εκπλήρωσε τις στρατιωτικές του υποχρεώσεις, πέρασε από πολλά στάδια στην Ελλάδα, ασχολούμενος με τα κοινά και τα πολιτιστικά, ωστόσο μεγάλος έρωτας και μικρόβιο φυσικά πάντα παραμένει ο στίβος και η ενασχόλησή του με τα διοικητικά αυτού. Πλέον είναι για πάνω από μία δεκαετία κάτοικος του εξωτερικού, καθώς ζει και εργάζεται στην Γερμανία. Είναι ένας περήφανος πατέρας δύο παιδιών, ενός αγοριού και ενός κοριτσιού. Ένας άνθρωπος που όσο βρισκόταν στην μητέρα πατρίδα είχε εμπλακεί με πολλές δραστηριότητες. Ένα ανήσυχο πνεύμα που θέλει να εξερευνά νέα πράγματα, του αρέσει να ασχολείται με τα κοινά και προσπαθεί να κάνει έναν κόσμο καλύτερο. Θεωρεί τον εαυτό του άνθρωπο διορατικό, με οξυδέρκεια, με μεγάλη δόση αυτοσαρκασμού και αυτοκριτικής. Πλέον ως κάτοικος του εξωτερικού, οι σκέψεις, οι αντιλήψεις, οι ιδέες και τα όνειρα για το μέλλον έχουν μεγαλώσει κι εξελιχθεί. Η διαβίωση στο εξωτερικό μεγάλωσε την επιθυμία ανάδειξης του απόδημου Ελληνισμού, καθώς πριν ακόμη μεταναστεύσει, ήταν περήφανος για όλους τους Έλληνες της διασποράς. Ο ίδιος θέλει να αναδείξει με όποιον τρόπο μπορεί την ύπαρξη του Ελληνισμού στα πέρατα του κόσμου, και να τον μεταφέρει στην μητέρα πατρίδα. Η αρθρογραφία, τα ρεπορτάζ, οι τηλεοπτικές και ραδιοφωνικές εκπομπές είναι ένα κομμάτι του εαυτού του πλέον, το οποίο δεν μπορεί να αποχωριστεί, και μέσα από αυτό το κομμάτι προσπαθεί να μεταφέρει την ύπαρξη της διασποράς στην Ελλάδα, αλλά και όλα τα καλά της πατρίδας προς όλους στην διασπορά. Ελπίζει και προσπαθεί να το κάνει καλά!!!