Γράφει η Δάφνη Μπιμπισίδου.
Ας το πάρουμε από την αρχή. Δεν είμαι πρωινός τύπος. Δεν μου αρέσει το πρωινό ξύπνημα, πόσο μάλλον η πρωινή…γιόγκα. Θα ήθελα να ξυπνάω στις 12. Επιεικώς σκεπτόμενη.
Έχω ταλαιπωρηθεί πολλά χρόνια με τον ύπνο, κοιμόμουν τόσο ελαφριά που σχεδόν δεν κοιμόμουν, άκουγα τους χτύπους της καρδιάς μου κι ένιωθα ότι απλά περιμένω να περάσει η ώρα να σηκωθώ. Σηκωνόμουν αργά και πάντα πτώμα. Για να επαναλάβω το ίδιο την επόμενη μέρα. Για χρόνια. Περίπου δεκαετία…
Ώσπου μια μέρα έμαθα για τον κιρκάδιο ρυθμό κι έσπασα τον φαύλο κύκλο.
Άρχισα να ξυπνάω πρωί, με την αυγούλα που λέμε! Στην αρχή ήταν κάπως βάρβαρο, αλλά καθώς περνούσαν οι μέρες (και οι νύχτες) ξεραινόμουν το βράδυ και το πρωί (πάντα θα ξυπνάω δύσκολα), ήμουν τουλάχιστον ξεκούραστη!
Ο κιρκάδιος ρυθμός και η σημασία της πρωινής ρουτίνας
Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική ο κιρκάδιος ρυθμός ορίζει τι γίνεται πότε στο σώμα μας και με βάση αυτό καλό είναι να προσαρμόζουμε τη ρουτίνα μας.
Π.χ. η έκκριση μελατονίνης αρχίζει από τις 9 το βράδυ και σταματάει πριν τις 7…
Τα δε όργανα που είναι υπεύθυνα για την αναγέννηση και την αποτοξίνωση, η χοληδόχος κύστη και το συκώτι, όπως θα δείτε και στη διπλανή εικόνα είναι περισσότερο ενεργά 11-1 και 1-3 τα ξημερώματα. Αλλά θέλουμε στις 11 να κοιμόμαστε ήδη βαθιά…
Κοιμηθείτε μόλις νυστάξετε, ξυπνήστε πρωί ΓΙΑ να νυστάξετε νωρίς. Έτσι σπάει ο κύκλος.
Προσθέτοντας μία πρωινή ρουτίνα σε έναν καλό ύπνο, πραγματικά είναι κάτι που απογειώνει την αποτελεσματικότητα της ημέρας.
Πρωινή ρουτίνα μπορεί να είναι να πάρεις 3′ να κοιτάξεις την Ανατολή του ηλίου. Να καθίσεις κάτω 5′ λεπτά κάνοντας διαφραγματικές αναπνοές. Να καθαρίσεις τον νου σου και να του αφήσεις χώρο να δώσει τον ρυθμό και την υφή της ημέρας.
Πιεζόμαστε; Θέλουμε δημιουργικότητα σήμερα; Τι;
Τι προέχει; Ποια ποιότητα χρειάζομαι περισσότερο σήμερα;
Το αφήνω να προσγειωθεί και να καταλάβει χώρο, να μετουσιωθεί και να γίνει η μέρα μου… με πρόθεση…
Πρωινή γιόγκα (γιατί μου το κάνεις αυτό;)
Για να μη μιλήσω για την πρωινή γιόγκα!
Καλύτερη κι από καφέ! (άντε καλά, next best thing)
Με πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία (και χωρίς τις παρενέργειες του καφέ):
- Βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη του σώματος.
- Βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών.
- Ενεργοποιεί το λεμφικό σύστημα.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και την κυκλοφορία του αίματος.
- Βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και στην πρόληψη των πόνων στην πλάτη και στους ώμους.
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την προσοχή και μειώνει το άγχος και το στρες.
- Βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της αϋπνίας.
- Βελτιώνει την αίσθηση ευημερίας και ενδυναμώνει τη σχέση με τον εαυτό και τους άλλους
Η πρωινή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ενέργεια και θετική διάθεση, να ετοιμαστείτε για την ημέρα σας, αυξάνοντας την ενέργεια και τη συγκέντρωση σας.
Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας και να βελτιώσει την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, θα αισθανθείτε το σώμα σας να αναζωογονείται και το μυαλό σας να ηρεμεί. Θα αναπνέετε βαθιά και θα αισθάνεστε την ενέργεια να κυλάει μέσα σας. Σε αυτήν την κατάσταση, θα βρείτε τη δύναμη και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε σας περιμένει στην ημέρα σας.
ΤΟ ΠΑΡΑΔΟΞΟ
Το κλου της υπόθεσης είναι, ότι αφιερώνοντας λίγο χρόνο το πρωί να δομήσεις τη σκέψη σου, να ξυπνήσεις σωστά το σώμα σου αυξάνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης με φυσικό τρόπο και χωρίς να τα τρελαίνεις επεμβαίνοντας με τον καφέ, στην πραγματικότητα ρυθμίζεις τον ύπνο σου ήδη από το πρωί, παίρνεις στα χέρια σου τη ζωή σου και εξοικονομείς χρόνο, ενώ νομίζεις ότι μπορεί να τον σπαταλάς ασκόπως.
Δοκίμασε να αντικαταστήσεις τον καφέ σου με πρωινή γιόγκα και δες πώς αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να φέρει μια τεράστια θετική επίδραση στη ζωή σου. Θα ανακαλύψεις ότι η γιόγκα είναι ένας τρόπος να δημιουργείς τον χρόνο που σου λείπει!!!!
Free morning yoga challenge – BETTER THAN COFFEE
Έτοιμοι να βάλετε την πρωινή γιόγκα στη ζωής σας και να την μεταμορφώσετε τελείως;
Εγγραφείτε στο δωρεάν challenge με πρωινή γιόγκα που ξεκινάει 15/6, για πέντε μέρες 8.30 το πρωί:
https://subscribepage.io/Morning-challenge
*Επίσης, τρέχει και το retreat στη Σαμοθράκη για όποιον ενδιαφέρεται 3-6 Αυγούστου: https://subscribepage.io/samothraki-retreat5
Το όνομα μου είναι Δάφνη, έχοντας εργαστεί για μια εικοσαετία μπροστά από έναν υπολογιστή ως μεταφράστρια-ελεύθερη επαγγελματίας, άπειρες ώρες ημερησίως, το σώμα μου “απαίτησε” κάποια στιγμή τη φροντίδα που δεν του έδειχνα. Οξεία οσφυαλγία, εκφυλιστική σπονδυλοαρθρίτιδα, αλλά και γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (ΓΑΔ) ήταν συμπτώματα που δεν μπορούσα πλέον να αγνοώ. Έτσι περι το 2010 ξεκίνησε το ταξίδι μου στη yoga. Για πολλά χρόνια έκανα yoga ώστε να μπορώ να διαχειρίζομαι τα συναισθήματά μου, ώστε να μένω συγκροτημένη απέναντι στις διάφορες αντιξοότητες, μικρές και μεγάλες, που κατά καιρούς αντιμετώπιζα. Ώσπου το 2019, έκανα την εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα 200 ωρών της Yoga Alliance, όπου και γνώρισα την yin yoga, μια πρακτική που πραγματικά άλλαξε τη ζωή μου. Σε μετέπειτα στάδιο ασχολήθηκα και με την ashtanga, που είναι μια δομημένη σειρά θεραπευτικών ασκήσεων, καθώς και με τον τρόπο διδασκαλίας της. Η ashtanga είναι το yang της yin yoga, το τέλειο πάντρεμα των δύο αντιθέτων, yin και yang, για ισορροπία, μέσα κι έξω! Επίσης τα μαθήματά μου είναι όλα λίγο-πολύ εμπλουτισμένα με τεχνικές αποσυμφόρησης και παροχέτευσης της λέμφου, από το τελευταίο σχετικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα που έχω ολοκληρώσει. Καθώς πάντα μου άρεσαν οι λέξεις συνεχίζω να γράφω στο blog μου, ενώ ταυτόχρονα έχω αφοσιωθεί στα μαθήματά γιόγκα που παραδίδω online, με σκοπό να βοηθήσω κι άλλους να δουν τα οφέλη που είδα κι εγώ από τη γιόγκα.
