Γράφει η *Έμιλυ Μπούτη
Σε έναν κόσμο όπου οι γρήγορες λύσεις στο ζήτημα του βάρους αφθονούν, όπου οι δίαιτες-αστραπή και τα μαγικά χάπια υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα, είναι εύκολο να χάσουμε από το οπτικό μας πεδίο μια θεμελιώδη αλήθεια: το βάρος μας δεν είναι απλώς ένας αριθμός στη ζυγαριά, αλλά η έκφραση της συνολικής μας ισορροπίας – σωματικής, συναισθηματικής, νοητικής και πνευματικής.
Το παραπάνω βάρος δεν είναι το πρόβλημα, αλλά το σύμπτωμα. Είναι ένα μήνυμα από το βαθύτερο είναι μας, μια ένδειξη ότι κάποια πτυχή της ύπαρξής μας – είτε στο σωματικό, συναισθηματικό, νοητικό ή πνευματικό επίπεδο – χρειάζεται προσοχή, φροντίδα και επαναφορά στην ισορροπία.
Όταν αντιμετωπίζουμε το βάρος μόνο ως αισθητικό ζήτημα, χάνουμε την ευκαιρία να ακούσουμε τη βαθύτερη σοφία του σώματός μας και να κατανοήσουμε τι πραγματικά χρειαζόμαστε για να ευδοκιμήσουμε.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε μια ολιστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους που αγκαλιάζει όλα τα επίπεδα της ύπαρξής μας και μας καλεί σε ένα ταξίδι βαθιάς μεταμόρφωσης και αυτογνωσίας.
Η Ολιστική Προσέγγιση στην Απώλεια Βάρους
Κατανοώντας τη βαθιά σύνδεση μεταξύ των επτά ενεργειακών κέντρων και του σωματικού βάρους, γίνεται σαφές ότι η αληθινή και διαρκής μεταμόρφωση του σώματος απαιτεί μια προσέγγιση που αγγίζει όλα τα επίπεδα της ύπαρξής μας. Αντί για μια απλή μείωση των θερμίδων και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, η ολιστική απώλεια βάρους εστιάζει στην επαναφορά της ισορροπίας σε όλα τα επίπεδα και την αντιμετώπιση των βαθύτερων αιτιών.
Σωματικό Επίπεδο: Πέρα από τις Θερμίδες
Η φυσική διάσταση της απώλειας βάρους περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από ένα απλό μαθηματικό τύπο θερμίδων:
- Διατροφή που Τροφοδοτεί αντί να Περιορίζει
- Η Αγιουρβέδα αναγνωρίζει ότι κάθε άτομο έχει μοναδικό σωματότυπο (dosha) με διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Αντί να ακολουθούμε μια τυποποιημένη δίαιτα, χρειάζεται να κατανοήσουμε τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα μας:
- Vata σωματότυποι (αέρας και αιθέρας) συχνά χρειάζονται θερμαντικές, θρεπτικές και γειωτικές τροφές για να διατηρήσουν υγιές βάρος
- Pitta σωματότυποι (φωτιά και νερό) ωφελούνται από δροσιστικές, μετριοπαθείς τροφές που εξισορροπούν τον ήδη δυνατό μεταβολισμό τους
- Kapha σωματότυποι (γη και νερό) χρειάζονται ελαφριές, θερμαντικές και διεγερτικές τροφές για να ενεργοποιήσουν τον πιο αργό μεταβολισμό τους
Επιπλέον, η ποιότητα των τροφίμων (prana ή ζωτική ενέργεια) είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Τροφές με υψηλό prana, όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όχι μόνο παρέχουν θρεπτικά συστατικά αλλά και ζωτική ενέργεια που υποστηρίζει την ισορροπία των τσάκρα.
Κίνηση που Χαροποιεί αντί να Τιμωρεί
Η σωματική άσκηση στην ολιστική προσέγγιση δεν είναι ένα μέσο “καψίματος θερμίδων” αλλά ένας τρόπος:
- Απελευθέρωσης μπλοκαρισμένης ενέργειας στα τσάκρα
- Συντονισμού με τη φυσική νοημοσύνη του σώματος
- Αύξησης της ζωτικής ενέργειας (prana)
- Καλλιέργειας της σύνδεσης νου-σώματος
Αντί για εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής, η ολιστική προσέγγιση προτείνει την επιλογή δραστηριοτήτων που αντανακλούν τις ανάγκες των τσάκρα μας:
- Χορός για το δεύτερο τσάκρα
- Γιόγκα για εξισορρόπηση όλων των τσάκρα
- Πολεμικές τέχνες για το τρίτο τσάκρα
- Περπάτημα στη φύση για το πρώτο τσάκρα
- Ανάπαυση και Αποκατάσταση
Η χρόνια έλλειψη ύπνου και το συνεχές στρες διαταράσσουν την ισορροπία των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα (γκρελίνη) και τον κορεσμό (λεπτίνη), οδηγώντας σε αυξημένη όρεξη και επιθυμία για θερμιδικά πυκνές τροφές.
Οι πρακτικές βαθιάς χαλάρωσης δεν είναι πολυτέλεια αλλά βασικό συστατικό της υγιούς απώλειας βάρους:
- Επαρκής ύπνος (7-9 ώρες) για ορμονική ισορροπία
- Τακτικές πρακτικές χαλάρωσης όπως το γιόγκα νίντρα
- Διαλογισμός για μείωση του στρες
- Σεβασμός στους κύκλους του σώματος (ύπνου-αφύπνισης, εποχικούς, ορμονικούς)
Συναισθηματικό Επίπεδο: Κατανόηση του Συναισθηματικού Φαγητού
Οι συναισθηματικές πτυχές του βάρους συχνά αγνοούνται, αλλά είναι καθοριστικές για την επιτυχία οποιασδήποτε προσπάθειας απώλειας βάρους:
- Αναγνώριση και Επεξεργασία Συναισθημάτων
- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το φαγητό για να διαχειριστούν δύσκολα συναισθήματα όπως άγχος, μοναξιά, θυμό ή πλήξη.
Η ολιστική προσέγγιση περιλαμβάνει:
- Ανάπτυξη συναισθηματικής επίγνωσης
- Αποδοχή των συναισθημάτων χωρίς κρίση
- Εκμάθηση εναλλακτικών στρατηγικών διαχείρισης συναισθημάτων
- Δημιουργία υγιών συστημάτων υποστήριξης
- Καλλιέργεια Συναισθηματικής Νοημοσύνης
Η ικανότητα να αναγνωρίζουμε, να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας είναι θεμελιώδης για τη διακοπή του κύκλου της συναισθηματικής κατανάλωσης τροφής.
Αυτό περιλαμβάνει:
- Αναγνώριση των συναισθηματικών μοτίβων που οδηγούν σε υπερφαγία
- Ανάπτυξη αυτορρύθμισης
- Διαχωρισμό της φυσικής πείνας από τη συναισθηματική πείνα
- Δημιουργία μιας συναισθηματικά υγιούς σχέσης με το φαγητό
- Διερεύνηση της Συμβολικής Σημασίας του Βάρους
Το επιπλέον βάρος συχνά έχει συμβολική σημασία στη ζωή μας:
- Μπορεί να λειτουργεί ως προστατευτική ασπίδα από τον πόνο ή τη στενή επαφή
- Μπορεί να αντιπροσωπεύει ανεκπλήρωτες ανάγκες ή συναισθήματα
- Μπορεί να είναι μια μορφή αυτοπροστασίας ή οριοθέτησης
- Μπορεί να είναι μια έκφραση εσωτερικής αντίστασης ή επανάστασης
Η κατανόηση της προσωπικής σημασίας του βάρους μας είναι συχνά το κλειδί για την απελευθέρωσή του.
Νοητικό Επίπεδο: Επαναπρογραμματισμός του Νου
Ο νους μας διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της σχέσης μας με το φαγητό και το σώμα:
Αναγνώριση και Μετασχηματισμός Περιοριστικών Πεποιθήσεων.
Οι βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις για το βάρος, το φαγητό και το σώμα μας μπορούν να δημιουργήσουν έναν αόρατο τοίχο που εμποδίζει την πρόοδο. Συνήθεις περιοριστικές πεποιθήσεις:
- “Έχω κακό μεταβολισμό”
- “Η οικογένειά μου είναι όλοι παχύσαρκοι, είναι στα γονίδιά μου”
- “Δεν μπορώ να απολαύσω το φαγητό και να είμαι υγιής”
- “Μόνο με αυστηρούς περιορισμούς μπορώ να χάσω βάρος”
Η ολιστική προσέγγιση περιλαμβάνει:
- Εντοπισμό αυτών των πεποιθήσεων
- Αμφισβήτηση της εγκυρότητάς τους
- Αντικατάστασή τους με ενδυναμωτικές αλήθειες
- Δημιουργία νέων νοητικών προτύπων
- Αλλαγή της Εσωτερικής Αφήγησης
Η ιστορία που λέμε στον εαυτό μας για το σώμα και το βάρος μας επηρεάζει βαθιά τις επιλογές μας. Η ολιστική προσέγγιση προτείνει:
- Μετατόπιση από την αφήγηση του “προβληματικού σώματος” στην αφήγηση του “έξυπνου σώματος που αναζητά ισορροπία”
- Αναγνώριση του βάρους ως πληροφορία, όχι ως καταδίκη
- Εστίαση στην υγεία και την ευεξία αντί για την εμφάνιση
- Αντικατάσταση της γλώσσας της αυτοκριτικής με γλώσσα αυτοσυμπόνιας
- Απελευθέρωση από το Δίπολο “Επιτυχία-Αποτυχία”
- Η νοοτροπία “όλα ή τίποτα” είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους. Η ολιστική προσέγγιση προτείνει:
- Αντιμετώπιση της απώλειας βάρους ως ταξίδι μάθησης, όχι ως εξέταση περάσματος/αποτυχίας
- Γιορτή των μικρών επιτυχιών κατά μήκος της διαδρομής
- Αποδοχή των υποτροπών ως πολύτιμες ευκαιρίες μάθησης
- Καλλιέργεια της υπομονής και της επιμονής
- Καλλιέργεια Νοοτροπίας Ανάπτυξης
Αντί για τη νοοτροπία της τελειομανίας, η ολιστική προσέγγιση προωθεί μια νοοτροπία ανάπτυξης που:
- Αγκαλιάζει τις προκλήσεις ως ευκαιρίες.
- Βλέπει την προσπάθεια ως το μονοπάτι προς την κυριαρχία
- Μαθαίνει από την κριτική και τα λάθη
- Εμπνέεται από την επιτυχία των άλλων
- Επιμένει παρά τις αποτυχίες
Πνευματικό Επίπεδο: Βαθύτερο Νόημα και Σύνδεση
Το πνευματικό επίπεδο προσφέρει το πλαίσιο που δίνει νόημα και σκοπό στο ταξίδι της απώλειας βάρους:
- Σύνδεση με Βαθύτερες Αξίες και Σκοπό
Όταν η απώλεια βάρους συνδέεται με τις βαθύτερες αξίες και τον προσωπικό σκοπό, γίνεται πιο ουσιαστική και βιώσιμη:
Διευκρίνιση του γιατί η υγεία και η ευεξία είναι σημαντικές για εσάς προσωπικά
Κατανόηση πώς το υγιές σώμα σας επιτρέπει να υπηρετήσετε τους άλλους και το σκοπό σας
Εστίαση στο πώς θέλετε να νιώθετε αντί για το πώς θέλετε να φαίνεστε
Αναγνώριση της διατροφής και της φροντίδας του σώματος ως πράξεις αυτοσεβασμού
Αναγνώριση του Σώματος ως Ιερού Ναού
Σε πολλές πνευματικές παραδόσεις, το σώμα θεωρείται ιερός ναός του πνεύματος. Αυτή η προοπτική μεταμορφώνει τη σχέση μας με το φαγητό και τη φροντίδα του σώματος:
Θεώρηση της διατροφής ως ιερής πράξης
Αντιμετώπιση του σώματος με τον ίδιο σεβασμό όπως ένα ιερό χώρο
Αναγνώριση της διασυνδεσιμότητας όλων των μορφών ζωής μέσω της τροφής
Συνειδητοποίηση ότι ό,τι τρώμε γίνεται κυριολεκτικά μέρος του εαυτού μας
Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης αλλάζει τη σχέση μας με το σώμα και το φαγητό:
Εκτίμηση για το τι μπορεί να κάνει το σώμα μας, αντί να εστιάζουμε στο πώς φαίνεται
Ευγνωμοσύνη για την πρόσβαση σε θρεπτικά τρόφιμα
Εκτίμηση των αμέτρητων διαδικασιών που λειτουργούν αρμονικά στο σώμα μας
Ευγνωμοσύνη για τη διαδρομή και τα μαθήματα που προσφέρει
Ανακάλυψη της Πνευματικής Διάστασης της Διατροφής
Η κατανάλωση τροφής μπορεί να γίνει πνευματική πρακτική:
Συνειδητή επιλογή τροφίμων που καλλιεργούνται και παρασκευάζονται με σεβασμό
Τρόφιμα που αυξάνουν την sattva (καθαρότητα και αρμονία) στο νου και το σώμα
Αναγνώριση της τροφής ως μορφής ενέργειας και συνειδητότητας
Κατανόηση της διατροφής ως μέσου για την υποστήριξη της πνευματικής πρακτικής
Ο Κύκλος της Συνειδητής Μεταμόρφωσης
Σε αντίθεση με τον καταστροφικό κύκλο των συμβατικών διαιτών (δίαιτα-στέρηση-υπερφαγία-ενοχή), η ολιστική προσέγγιση προτείνει έναν νέο, θετικό κύκλο μεταμόρφωσης:
Συνειδητοποίηση: Το Φως της Επίγνωσης
Το ταξίδι αρχίζει με την επίγνωση – την ικανότητα να παρατηρούμε τα μοτίβα μας χωρίς κρίση:
Επίγνωση των σωματικών σημάτων (πείνα, κορεσμός, ενέργεια)
Επίγνωση των συναισθηματικών καταστάσεων που οδηγούν σε διατροφικές επιλογές
Επίγνωση των σκέψεων και πεποιθήσεων περί φαγητού και σώματος
Επίγνωση των επιλογών τροφής και των συνεπειών τους
Η συνειδητή διατροφή είναι μια ισχυρή πρακτική που υποστηρίζει αυτό το στάδιο, μαθαίνοντάς μας να είμαστε παρόντες με την εμπειρία της τροφής.
Αποδοχή: Η Δύναμη της Συμπόνιας
Αντί να πολεμάμε ή να δικάζουμε την παρούσα κατάσταση, η αποδοχή μας επιτρέπει να αποκτήσουμε σταθερό έδαφος για αλλαγή:
Αποδοχή της τρέχουσας σωματικής κατάστασης χωρίς αυτοκριτική
Αποδοχή της διαδρομής που μας έφερε εδώ
Αποδοχή των συναισθημάτων και αναγκών μας
Αποδοχή των περιορισμών και των δυνατοτήτων μας
Η αποδοχή δεν είναι παραίτηση αλλά το πρώτο βήμα προς την αυθεντική αλλαγή.
Πρόθεση: Η Πυξίδα της Μεταμόρφωσης
Οι προθέσεις διαφέρουν από τους στόχους – αφορούν περισσότερο το πώς θέλουμε να είμαστε παρά το τι θέλουμε να επιτύχουμε:
Πρόθεση να τιμούμε το σώμα μας με τις επιλογές μας
Πρόθεση να είμαστε παρόντες στην εμπειρία του φαγητού
Πρόθεση να καλλιεργήσουμε μια σχέση αγάπης με το σώμα μας
Πρόθεση να κάνουμε επιλογές που ευθυγραμμίζονται με τις βαθύτερες αξίες μας
Οι προθέσεις μας διαμορφώνουν τη διαδρομή μας ακόμα και όταν συναντούμε προκλήσεις.
Δράση: Τα Βήματα του Ταξιδιού
Η δράση είναι ο τρόπος με τον οποίο οι προθέσεις μας εκδηλώνονται στον κόσμο:
Μικρές, βιώσιμες αλλαγές αντί για δραστικές αναστατώσεις
Συνεπείς καθημερινές πρακτικές που εξισορροπούν τα τσάκρα
Επιλογές τροφίμων που υποστηρίζουν την ενεργειακή ισορροπία
Καλλιέργεια συνηθειών που τροφοδοτούν αντί να αποστραγγίζουν
Η δράση που προέρχεται από την αγάπη είναι πιο αποτελεσματική από τη δράση που προέρχεται από τον φόβο ή την αυτοκριτική.
Ολοκλήρωση: Η Σοφία της Αναστοχαστικότητας
Η τακτική αναστοχαστικότητα μας επιτρέπει να μαθαίνουμε και να προσαρμοζόμαστε:
Αναγνώριση και γιορτή της προόδου
Συλλογή μαθημάτων από τις προκλήσεις
Αναγνώριση των μοτίβων που αναδύονται
Προσαρμογή της πορείας με βάση τη νέα γνώση
Η αναστοχαστικότητα μετατρέπει την εμπειρία σε σοφία.
Επανάληψη: Η Σπείρα της Ανάπτυξης
Κάθε πέρασμα μέσα από αυτόν τον κύκλο δεν είναι μια επιστροφή στο σημείο εκκίνησης αλλά μια άνοδος σε υψηλότερο επίπεδο συνείδησης:
Κάθε κύκλος φέρνει βαθύτερη επίγνωση
Κάθε κύκλος δημιουργεί νέες δυνατότητες
Κάθε κύκλος εμβαθύνει τη σύνδεση με το σώμα
Κάθε κύκλος μας φέρνει πιο κοντά στην αυθεντική μας φύση
Πέρα από το Βάρος: Επαναπροσδιορίζοντας την Επιτυχία
Η ολιστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους μας προσκαλεί να επαναπροσδιορίσουμε την έννοια της επιτυχίας. Αντί να μετράμε την πρόοδο αποκλειστικά με τους αριθμούς στη ζυγαριά, η αληθινή επιτυχία βρίσκεται:
Στην Ικανότητα να Ακούμε και να Σεβόμαστε το Σώμα μας
Η επιτυχία είναι η ανάπτυξη μιας βαθιάς, διαισθητικής σύνδεσης με το σώμα μας – η ικανότητα να ακούμε τι χρειάζεται πραγματικά και να ανταποκρινόμαστε με φροντίδα και σεβασμό. Είναι η μετάβαση από την καταπίεση των σωματικών σημάτων στην εμπιστοσύνη στη σοφία του σώματος.
Στην Ισορροπία και την Αρμονία των Ενεργειακών Κέντρων
Η επιτυχία εκδηλώνεται ως ελεύθερη ροή ενέργειας μέσα από όλα τα τσάκρα – από το πρώτο τσάκρα της ασφάλειας και της επιβίωσης έως το έβδομο τσάκρα της πνευματικής σύνδεσης. Είναι η αίσθηση πληρότητας και ζωτικότητας που προκύπτει όταν όλες οι πτυχές της ύπαρξής μας λειτουργούν σε αρμονία.
Στη Συναισθηματική Ελευθερία
Η επιτυχία είναι η απελευθέρωση από τα πρότυπα του συναισθηματικού φαγητού και η ανάπτυξη υγιών στρατηγικών για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Είναι η ικανότητα να νιώθουμε όλο το φάσμα των συναισθημάτων χωρίς να καταφεύγουμε στο φαγητό για παρηγοριά ή απόδραση.
Στην Ψυχική Ηρεμία
Η επιτυχία είναι η απελευθέρωση από την τυραννία των περιοριστικών πεποιθήσεων και των αρνητικών εσωτερικών διαλόγων. Είναι η γαλήνη που έρχεται όταν ο νους δε βρίσκεται σε διαρκή πόλεμο με το σώμα και το φαγητό.
Στην Αυθεντική Σχέση με το Φαγητό
Η επιτυχία είναι η ανάπτυξη μιας σχέσης με το φαγητό που βασίζεται στην απόλαυση, τη θρέψη και τον σεβασμό αντί για τον φόβο, την ενοχή και τους κανόνες. Είναι η ικανότητα να απολαμβάνουμε το φαγητό με όλες τις αισθήσεις μας, να αναγνωρίζουμε τη θρεπτική του αξία και να επιλέγουμε τροφές που τροφοδοτούν το σώμα και την ψυχή μας.
Στη Ζωή που Ανθίζει
Τελικά, η επιτυχία είναι η δημιουργία μιας ζωής που ανθίζει σε όλα τα επίπεδα – μιας ζωής όπου η ενέργεια, η ζωτικότητα και η χαρά μας επιτρέπουν να εκφράζουμε τον αληθινό μας εαυτό και να εκπληρώνουμε τον βαθύτερο σκοπό μας.
Επίλογος: Το Ταξίδι της Αυθεντικότητας
Το ταξίδι της ολιστικής απώλειας βάρους είναι τελικά ένα ταξίδι επιστροφής στον αληθινό μας εαυτό. Είναι μια πορεία επανασύνδεσης με τη σοφία του σώματός μας, με τη συναισθηματική μας αλήθεια, με τη νοητική μας δύναμη και με την πνευματική μας ουσία.
Σε αντίθεση με τις συμβατικές προσεγγίσεις που επικεντρώνονται στην αλλαγή της εξωτερικής εμφάνισης, η ολιστική μεταμόρφωση μας καλεί να στρέψουμε το βλέμμα προς τα μέσα – να ανακαλύψουμε και να θεραπεύσουμε τις βαθύτερες αιτίες της ανισορροπίας που εκδηλώνεται ως επιπλέον βάρος.
Καθώς απελευθερωνόμαστε από τα μπλοκαρίσματα στα επτά ενεργειακά μας κέντρα, καθώς επαναφέρουμε την ισορροπία στα doshas μας, καθώς αγκαλιάζουμε τις αρχές της Ayurveda και των αρχαίων πνευματικών παραδόσεων, το σώμα μας ανταποκρίνεται φυσικά – όχι μέσω της καταπίεσης και της στέρησης αλλά μέσω της αφθονίας και της ισορροπίας.
Αυτό το ταξίδι δεν είναι πάντα εύκολο. Απαιτεί θάρρος να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα που έχουμε καταπιέσει, υπομονή να επαναπρογραμματίσουμε τα νοητικά μας πρότυπα, και επιμονή να δημιουργήσουμε νέες συνήθειες που υποστηρίζουν την ολιστική μας ευεξία.
Όμως με κάθε συνειδητή ανάσα, με κάθε συνειδητό γεύμα, με κάθε πράξη αυτοφροντίδας, με κάθε στιγμή επίγνωσης, κινούμαστε βαθύτερα στην αυθεντικότητά μας. Και καθώς εναρμονιζόμαστε με την αληθινή μας φύση, το βάρος – τόσο το φυσικό όσο και το συναισθηματικό, το νοητικό και το πνευματικό – αρχίζει να λιώνει, αποκαλύπτοντας την εγγενή μας λαμπρότητα.
Η ολιστική μεταμόρφωση δεν είναι απλώς ένας άλλος τρόπος να χάσετε βάρος – είναι μια πρόσκληση να ανακαλύψετε εκ νέου ποιοι πραγματικά είστε, να τιμήσετε τη σοφία του σώματός σας και να ζήσετε με μια βαθιά αίσθηση ισορροπίας, σκοπού και χαράς.
Το ταξίδι ξεκινά με ένα βήμα – μια στιγμή επίγνωσης, μια επιλογή αγάπης, μια ανάσα που σας επαναφέρει στο παρόν. Και από αυτό το σημείο, όλα είναι δυνατά.
Επικοινωνήστε:
-
Ιστοσελίδα: www.yourdomain.com
-
Email: info@emilybouti.com
-
Τηλέφωνο: +30 6980653655
-
Instagram: https://www.instagram.com/i_
am_emily_bouti/ -
Facebook: https://www.facebook.com/peta.
louda.75/ -
Facebook Page: https://www.facebook.com/
profile.php?id=100063764670070
Ακολουθήστε μας και στο Google news