Μπορεί μόλις 21 επιπλέον λεπτά ύπνου κάθε νύχτα να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα;
Η απάντηση είναι θετική, σύμφωνα με νέα επιστημονική ανάλυση από το Πανεπιστήμιο του Κέιπ Τάουν στη Νότια Αφρική, η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Journal of Sleep Research.
Η ερευνητική ομάδα αξιολόγησε τα δεδομένα από επτά διαφορετικές μελέτες που εξέτασαν την επίδραση της παράτασης του ύπνου σε ενήλικες, υγιείς και μη, με ανεπαρκή διάρκεια ξεκούρασης. Συνολικά συμμετείχαν 138 άτομα, από υγιείς αλλά “υπνο-στερημένους” μέχρι υπερτασικούς ή υπέρβαρους.
Οι παρεμβάσεις στις μελέτες διήρκεσαν από τρεις ημέρες έως και έξι εβδομάδες και κατάφεραν να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου από 21 έως και 177 λεπτά. Το εντυπωσιακό; Ακόμα και η ελάχιστη αύξηση των 21 λεπτών είχε θετική επίδραση.
Οι συμμετέχοντες εμφάνισαν βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειωμένη όρεξη, και λιγότερη επιθυμία για γλυκά και αλμυρά φαγητά. Επίσης, κατανάλωναν λιγότερη ζάχαρη και πρωτεΐνη στην καθημερινή τους διατροφή, μεταβολικές βελτιώσεις που σχετίζονται άμεσα με την προστασία της καρδιάς.
«Παρά το γεγονός ότι γνωρίζουμε εδώ και καιρό πως ο ύπνος κάτω των επτά ωρών συνδέεται με αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο, ελάχιστες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στο αν η αύξησή του μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο», σημείωσε ο επικεφαλής της μελέτης, Rob Henst.
Ο Δρ. Dale Rae, συγγραφέας της μελέτης, πρόσθεσε: «Η διάρκεια δεν είναι το μόνο ζητούμενο. Η ποιότητα του ύπνου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να δούμε πώς μπορούμε να τη βελτιώσουμε».
Τα ευρήματα αυτά έρχονται να υπενθυμίσουν πόσο καθοριστικός είναι ο ύπνος για τη συνολική υγεία μας και ότι, κάποιες φορές, η διαφορά μπορεί να κρύβεται σε μόλις 21 λεπτά.
